Дневник Зожника

Дневник питания за 30.08.2018

У меня сегодня опять беда с рационом... Теперь не 900, а 635 ккал. Домой приеду часов в 22-23, уже не до еды будет. Никаких шансов...

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог нежирный 0,6%
170 г · б 37.4 · ж 1 · у 5.6
187
ккал
Варенье из сливы
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3
86.4
ккал
Итого 273 ккал · Б 37 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Горбуша натуральная. Консервы
100 г · б 20.9 · ж 5.8 · у 0
136
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 304 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 31

Дневной перекус

Хлебцы Елизавета
15 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.6
54.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Итого за день 635 ккал · Б 67 · Ж 8 · У 70
Макронутриенты
Калории
635.1
min 1529 от 1609 до 1689
39.5%
Белки
67.1
от 97 до 101
69.2%
Жиры
8.8
от 70 до 74
12.6%
Углеводы
70.5
от 147 до 155
48%
Вода
1555.725
2849
54.6%
Клетчатка
6.7
20
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
13.7%
b-car
10.4%
В1
23.6%
B2
39%
Холин
18.5%
B5
18.9%
B6
47.2%
B9
24.8%
B12
195%
C
25.9%
D
120%
E
13.1%
H
25.8%
вит.К
6.6%
PP
92.9%
Калий
39.1%
Ca
45.4%
Si
137%
Mg
52.9%
Na
61.4%
P
92.4%
Cl
53.6%
Fe
32.7%
I
12.7%
Co
110%
Mn
61.1%
Cu
63.1%
Mo
53.7%
Se
101%
F
18.9%
Cr
20.9%
Zn
17.5%
Энергетический баланс
Приход
635 ккал
Приход: 635 ккал
Расход
2 112 ккал
Норма энергозатрат: 1 753 ккал Энергозатраты тренировки: 359 ккал
Разница
−1 477 ккал
Разница: −1 477 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 9
Александр
30.08.2018 15:48
Ничего страшного. Пару тройку недель такой еды, собьётся цикл. Ещё месяцок и можно будет сдать хреновые анализы на гормоны щитовидной и поджелудочной. Попасть с ними в больничку. А там то уж будет время поесть. И подумать как бы заранее планировать свою еду.
 4 
Ответить
Наталья
30.08.2018 15:52
спасибо за добрые слова и хорошие перспективы... 😊
Ответить
Евгений
30.08.2018 15:56
Наталья, шансы пожрать есть всегда.... даже ночью (поверьте мне), просто вы их не замечаете 😂
 5 
Ответить
Александр
30.08.2018 15:59
Наталья, ну может все же мозг включите? 😊
 1 
Ответить
Наталья
30.08.2018 16:08
убедили вы меня 😊 уже больше 900 ккал. 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок