Наталья

Наталья 30.08.2018 15:39

Дневник питания за 30.08.2018

У меня сегодня опять беда с рационом... Теперь не 900, а 635 ккал. Домой приеду часов в 22-23, уже не до еды будет. Никаких шансов...

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог нежирный 0,6%

170 г · б 37.4 · ж 1 · у 5.6

187

ккал

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Итого 273 ккал · Б 37 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Горбуша натуральная. Консервы

100 г · б 20.9 · ж 5.8 · у 0

136

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 304 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 31

Дневной перекус

Хлебцы Елизавета

15 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.6

54.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Итого за день 635 ккал · Б 67 · Ж 8 · У 70

Макронутриенты

Калории
635.1

min 1529 от 1609 до 1689

39.5%

Белки
67.1

от 97 до 101

69.2%

Жиры
8.8

от 70 до 74

12.6%

Углеводы
70.5

от 147 до 155

48%

Вода
1555.725

2849

54.6%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.7%

b-car

10.4%

В1

23.6%

39%

Холин

18.5%

18.9%

47.2%

24.8%

B12

195%

25.9%

120%

13.1%

25.8%

вит.К

6.6%

92.9%

Калий

39.1%

45.4%

137%

52.9%

61.4%

92.4%

53.6%

32.7%

12.7%

110%

61.1%

63.1%

53.7%

101%

18.9%

20.9%

17.5%

Энергетический баланс

Приход

635 ккал

Расход

2 112 ккал

Разница

−1 477 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

30.08.2018 15:48

Ничего страшного. Пару тройку недель такой еды, собьётся цикл. Ещё месяцок и можно будет сдать хреновые анализы на гормоны щитовидной и поджелудочной. Попасть с ними в больничку. А там то уж будет время поесть. И подумать как бы заранее планировать свою еду.

Ответить

Наталья

30.08.2018 15:52

спасибо за добрые слова и хорошие перспективы... 😊

Ответить