Дневник Зожника

Дневник питания за 07.07.2020

Побывала у психолога, надеюсь выйти из коматоза после смерти мамы, из-за этого долбаного ковида не смогла на материк прилететь на похороны, может хоть конфеты чавкать перестану😢

Завтрак

каша пшенная в горшочке (копия)
120 г · б 6.4 · ж 8.8 · у 25.4
205.8
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
23 г · б 5.6 · ж 3.7 · у 0.6
58.4
ккал
Хлеб чиабатта
25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12
65.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Мясной орех
30 г · б 8.5 · ж 3.5 · у 1.1
73.7
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Итого 493 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 40

Утренний перекус

Груша
225 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 23.2
105.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Рыба в томатном соке
120 г · б 16.9 · ж 10.8 · у 2.8
175.7
ккал
Говядина с черносливом в горшочке
120 г · б 10.8 · ж 6.2 · у 5.9
133
ккал
Баклажаны тушеные с овощами
120 г · б 1.7 · ж 7 · у 7.6
98.8
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зеленый Чай [Greenfield]
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 449 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 26

Дневной перекус

Овсяный Велле Лесные Ягоды [Velle]
140 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 21
102.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 102 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 21

Ужин

каша пшенная в горшочке (копия)
65 г · б 3.4 · ж 4.7 · у 13.8
111.5
ккал
Рыба в томатном соке
125 г · б 17.6 · ж 11.3 · у 2.9
183
ккал
Хлеб чиабатта
20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6
52.4
ккал
Сыр Адыгейский
37 г · б 6.8 · ж 5.2 · у 0
88.8
ккал
Фасоль Белая в Собственном Соку [Медведь Любимый]
40 г · б 2.5 · ж 0 · у 6.4
37.6
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 473 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 32
Итого за день 1625 ккал · Б 94 · Ж 70 · У 143
Макронутриенты
Калории
1625.3
min 1455 от 1614 до 1654
100%
Белки
94
от 97 до 100
96.9%
Жиры
70.6
от 71 до 73
99.4%
Углеводы
143.8
от 147 до 151
97.8%
Вода
2253
2769
81.4%
Клетчатка
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
176%
b-car
153%
В1
52.8%
B2
69.3%
Холин
90.3%
B5
98.9%
B6
70.3%
B9
14.8%
B12
519%
C
62.2%
D
191%
E
57%
H
47.8%
вит.К
42.2%
PP
157%
Калий
96%
Ca
58.3%
Si
302%
Mg
59.7%
Na
108%
P
145%
Cl
80.5%
Fe
74.5%
I
46.4%
Co
783%
Mn
86.5%
Cu
113%
Mo
108%
Se
118%
F
56%
Cr
216%
Zn
73.6%
Энергетический баланс
Приход
1625 ккал
Приход: 1625 ккал
Расход
2051 ккал
Норма энергозатрат: 1892 ккал Энергозатраты тренировки: 159 ккал
Итого
-426 ккал
Итого: -425.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 6
Lara
07.07.2020 15:31
Примите соболезнования 😞
Ответить
Ольга
07.07.2020 17:16
Примите соболезнования😞
Ответить
Елена RS
07.07.2020 18:25
Примите  соболезнования 😞
Ответить
Ирина
08.07.2020 12:21
Спасибо, девочки, чувство вины все равно есть, что живу за 7000 км и упустила момент, когда к врачу надо было против желания даже вести, но жизнь продолжается, как ни грустно терять родителей...
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок