Дневник Зожника
Ольга
14.07.2018 23:04

Дневник питания за 14.07.2018

24 день
    Вот в детстве очень любила вишню, во всех видах. Потом как-то свежая очень уж кислой казаться стала. А тут решила - куплю, сосудам польза. Весь базар облазила -нашла немного, отходит уже. Потом смотрю и Омега 3 там, мне нужные. Так и поедается на "ура", и не такая уж и кислая - как я раньше без неё жила и докатилась до всякого безобразия, просто не понимаю.
    Открытие дня - попробовала отруби. У меня - ржаные, хрустящие. Добавила их к граноле, залила топлёным молоком. Какие-то 10 г. покрыли 18,5% ежедневной потребности в клетчатке. Не скажу, что они мне прям понравились, но вот так с чем-то, да под молоком пойдёт для пользы организму. Читала, что при употреблении в пищу подобных отрубей надо пить много жидкости, чтобы не было проблем с кишечником, прониклась, посему - вода сегодня зелёная. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%
10
 28.9 3.1 1.8 0
Хлеб с отрубями
30
 63.6 2.3 0.4 13.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
 37.4 0 4.1 0
Колбаса вареная, чайная
30
 64.8 3.5 5.5 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 625 197 9 11 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье, топленое 1%
230
 92 6.9 2.3 11
Гранола "Good morning"
50
 214.5 4.6 6.3 34.9
Фисташки, сырые
10
 56.2 2 4.5 2.8
Рыбий жир
1
 9 0 1 0
Комбилипен® табс
1
 0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
10
 18.2 1.3 0.3 2.5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 552 389 14 14 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня обыкновенная, красная, сырая
150
 75 1.5 0.5 18.3
Свекла (Пассерование)
100
 40 1.5 0.1 8.4
Вода
300
 0 0 0 0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
 1.1 0 0 0.3
Индейка, грудки, мясо
30
 31.2 5.1 0.5 1.3
Итого 585 147 8 1 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло нерафинированное
10
 89 0 9.9 0
Горбуша (Припускание)
100
 122.4 17.8 5.7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Руккола, сырая
23
 5.8 0.6 0.2 0.8
Морковь, красная (оранжевая)
58
 20.3 0.8 0.1 4
Чеснок, сырой
4
 6 0.3 0 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
 1.6 0.1 0 0.3
Салат
11
 1.8 0.2 0 0.2
Огурец, грунтовый
15
 2.1 0.1 0 0.4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Итого 643 354 22 16 28
Итого за день 2655 1089 54 43 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 15.07.2018 00:49
хрустящие отруби можно даже просто так погрызть, вместо чипсов ;)

Катенька 15.07.2018 06:44
 1 
Для меня отруби то же открытие были, теперь под кефирчик обожаю их. :)

Ольга 15.07.2018 07:28
Катенька, только у меня после них настало непреходящее ощущение сытости. Поэтому ужин переместился на крайне позднее время, чтобы хоть как-то дневную норму добрать. И всё-равно калорий не добрала.

Александр 15.07.2018 09:35
 2 
Откуда в вишне омега? :)

Ольга 15.07.2018 10:14
Александр Подтелков, не знаю, USDA где-то нашёл. А то, что вишня для сосудов хороша - я давно знаю. Может и из-за этой омеги.

Александр 15.07.2018 10:20
Ольга, я у вас в дневнике посмотрел вишню. Нет там омеги.

Ольга 15.07.2018 10:48
Александр Подтелков, отчет по омеге показывает, что есть

Ольга 15.07.2018 10:56
 1 
Александр Подтелков, кстати  вот интересный сайт про состав http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/frukty-i-yagody/vishnya
А то здесь в базе в вишне USDA есть Омега, но нет кремния (почему-то), а в русской вишне - есть кремний, но нет омеги. А вот на этом сайте в таблице прям полный-полный хим состав. В случае сомнений оттуда буду всё брать.

Марина Феникс 15.07.2018 12:04
 2 
Ольга, могу предположить, что омега есть в вишневых косточках, т.к. это вообще единственное место у вишни, где есть хоть какие-то жиры.) в самой же ягоде содержание жиров настолько мизерное, что их вообще нет смысла учитывать (3 г жира на 1 кг ягод - это надо одной только вишней весь день питаться, и то план по омеге выполнен не будет). но в остальном она всё равно полезна, как и многие ягоды.)

Ольга 15.07.2018 13:12
 1 
Марина Феникс,вполне возможно. Здесь вообще получается весьма приблизительный подсчёт микронутриентов, мы ж просто берём продукт, не вдаваясь в подробности, в какой его части сидит микроэлемент, а он автоматически заносится в  таблицу. А Омегу да, точно, не поднимешь :) А в остальном вкусно и полезно.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок