Дневник Зожника

Дневник питания за 24.06.2026

101-й
Слышала как-то о причинно-следственных связях. Мол, не потому женщины ноги показывают, что они красивые - а потому красивые, что они их показывают)
Не знаю, как про ноги, но вот поясок на талии, чтоб подчеркнуть - как-раз в эту тему🤣
Есть у меня милое платьюшко летнее, с пояском, которое я решила определить в домашние. В обычном состоянии он вполне свободно повязан и движений не стеснчет. Но стоит Оле погрузиться в поглощение пищи, он, как-бы, напоминает: "Эээ, дорогуша, а не пора ли прекратить? " 🤣
Хороший поясок, люблю его)
Наступил тот период, который я любила бы, если бы не... 29 в тени.
Поэтому пробежалась быстро по магазинам 2 тыщи шагов, и - в норку, под кондиционер. Слушала вчера Якутенко, говорит - дальше только жарче будет(🤦‍♀️ Не люблю жару/духоту.
Еда поглощена, записана, и кое-где сфоткана. Вес стоить на месте, продолжаем наблюдать😎
------------
Сон 24-25.06: 8ч
Вес: без изменений (59, 0)

После сна

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Клубника
130 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.8
53.3
ккал
Окрошка на кефире
405 г · б 15.4 · ж 17 · у 21.1
306.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 362 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 31

Утренний перекус

Черешня
85 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 9
44.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Клубника
85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.4
34.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Лагман лайт
317 г · б 15.2 · ж 11.4 · у 17.8
234.9
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
114 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
16
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6
39.6
ккал
Перец сладкий зеленый
71 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8
19.2
ккал
Бальзамический Соус
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
11.5
ккал
Руккола
34 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.7
8.5
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8
26.3
ккал
Фемодол
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голоден → Сыт с "верхом"
Итого 400 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 34

Дневной перекус

Витамн РР
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
11 г · б 3.5 · ж 3 · у 0.4
42.6
ккал
Голубика
22 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5
8.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Черешня
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
26
ккал
Огурец грунтовый
95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4
13.3
ккал
Магний цитрат
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 93 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 10

Ужин

Куриное филе, запечённое в духовке
71 г · б 21.7 · ж 3.6 · у 0.7
122
ккал
Гречневая каша
114 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19
102.9
ккал
Вешенки тушëные
120 г · б 4.2 · ж 7.6 · у 12.4
136.7
ккал
Хлебцы ржаные семена льна
6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3
19.8
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
27 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 0.4
31.6
ккал
Клубника с ссахаром
17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5
15.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 431 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 40

Вечерний перекус 2

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Картофель в мундире
40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.4
30.3
ккал
Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1411 ккал · Б 79 · Ж 55 · У 141
Макронутриенты
Калории
1411.6
min 1177 от 1500 до 1559
94.1%
Белки
79.1
от 88.7 до 92
89.2%
Жиры
55.6
от 50 до 52
107%
Углеводы
141.5
от 174 до 181
81.3%
Вода
3475.9
2000
174%
Клетчатка
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
108%
b-car
84.8%
В1
60.2%
B2
91.4%
Холин
65.4%
B5
94%
B6
193%
B9
115%
B12
56.2%
C
410%
D
133%
E
147%
H
74.6%
вит.К
389%
PP
225%
Калий
188%
Ca
89%
Si
1417%
Mg
222%
Na
134%
P
161%
Cl
54.2%
Fe
108%
I
39.1%
Co
539%
Mn
300%
Cu
203%
Mo
139%
Se
257%
F
150%
Cr
174%
Zn
70.6%
Энергетический баланс
Приход
1 412 ккал
Приход: 1 412 ккал
Расход
1 705 ккал
Норма энергозатрат: 1 646 ккал Энергозатраты тренировки: 59 ккал
Разница
−293 ккал
Разница: −293 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
sera
25.06.2026 21:40
Слушала вчера Якутенко, говорит - дальше только жарче будет

У меня вопрос КОГДА??  Весь месяц дожди.. Тропинки в горах до сих пор в снегу.. Давно такого холода не было у нас.
 3 
Ответить
Ольга
26.06.2026 09:06
sera, я так понимаю, это обратная сторона медали (глобального потепления) . Записываем: надо валить в Канаду) ✍️
 2 
Ответить
Lara
26.06.2026 16:56
sera, вот вы бы ещё на северный полюс уехали и ждали лета 😁😁
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок