Ольга
28.06.2026 09:11
Дневник питания за 27.06.2026
104-й
Кто поел на ужин окрошку с малосольными огурцами,прямо перед сном заточил миску салата из помидоров, просыпался среди ночи и пил воду, а потом встал утром с отëкшей моськой и привесом 1 кг - тот я💪😂
Еë пример - другим наука, но в первую очередь - себе✍️
Оля, кушай Днëм хорошо и сытно, еда в полночь до добра не доводит👆
Активности не много, но, как сообщил шагомер, от Лондона до Парижа я уже дошла. 
Начинает цвести моë любимое дерево - Ленкоранская акация
(по-научному - Альбиция). Обожаю запах еë пушистых веерных
метëлочек (потом читала, что еë действительно, используют для
производства духов).
Вовсю цветëт мальва. 
Попробовала с̶и̶б̶и̶р̶с̶к̶у̶ю̶ к̶л̶е̶т̶ч̶а̶т̶к̶у̶ овсяные отруби.
Вполне вкусно, ооочень сытно, функцию выполняет😊 Буду иногда
включать в рацион.
Из летних радостей в меню подтянулся крыжовник.
В кадр сегодня попали, традиционно, не все. 
Сон: 7,5
Вес на 28.06. +1, 0 (=60, 1)
Кто поел на ужин окрошку с малосольными огурцами,прямо перед сном заточил миску салата из помидоров, просыпался среди ночи и пил воду, а потом встал утром с отëкшей моськой и привесом 1 кг - тот я💪😂
Еë пример - другим наука, но в первую очередь - себе✍️
Оля, кушай Днëм хорошо и сытно, еда в полночь до добра не доводит👆
Активности не много, но, как сообщил шагомер, от Лондона до Парижа я уже дошла.
Вовсю цветëт мальва.
Из летних радостей в меню подтянулся крыжовник.
В кадр сегодня попали, традиционно, не все.
Вес на 28.06. +1, 0 (=60, 1)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби отварные |
98
|
47.4 | 3.3 | 1.4 | 9.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
73
|
86.9 | 2 | 7.3 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Фемодол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 252 | 12 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 390 | 60 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо-суп |
286
|
46.9 | 4 | 1.4 | 4.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Крыжовник |
80
|
36 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 666 | 202 | 8 | 2 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 30 | 119 | 1 | 7 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника с ссахаром |
100
|
90.7 | 0.7 | 0.3 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на кефире |
465
|
306.9 | 28.4 | 7 | 31.6 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Салат из моркови |
85
|
123.3 | 1.4 | 9.9 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 812 | 472 | 31 | 17 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана Брест-Литовская 20% |
45
|
90.7 | 1.3 | 9 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
50
|
86 | 15.3 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 355 | 310 | 21 | 12 | 28 |
| Итого за день | 3342 | 1511 | 76 | 55 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кошь
28.06.2026 13:54
2
У меня от сибирской клетчатки "форте" кедровая, я так и не нашла
куда её девать, единственное куда понравилось это в овсяную кашу из
пакетика быструю досыпать пару ложек, даёт более интересную
текстуру в итоге (но я ещё семечек, чиа какой нибудь покинуть люблю
тоже для текстуры)
Кошь, я
делала такие варианты:
1. Стакан питьевого йогурта/ряженки/кефира + столовая ложка клетчатки + чайная ложка меда = Густой приятный напиток для легкого перек
2. Баночка натурального йогурта + клубника/банан/персик (в любых сочетаниях) + грецкие орехи + столовая ложка клетчатки + чайная ложка меда = Сытный и вкусный перекус с отличным кбжу.
1. Стакан питьевого йогурта/ряженки/кефира + столовая ложка клетчатки + чайная ложка меда = Густой приятный напиток для легкого перек
2. Баночка натурального йогурта + клубника/банан/персик (в любых сочетаниях) + грецкие орехи + столовая ложка клетчатки + чайная ложка меда = Сытный и вкусный перекус с отличным кбжу.
"Ленкоранская акация" - красивая! А овсяные отруби мне нравились,
когда я их в виде таких спресованных шариков покупала (на кошачий
корм похоже, ага). Нравились чисто из-за хруста)) В йогурт и мягкие
творожки добавлять прикольно)
Это очень легко с собой дневной договориться ничего вечером не
есть, а вечерняя я - это совершенно другой человек, с которым мы ни
о чем не договаривались🤣🤣🤣ну отек, ну и ладно, он же сойдёт на
следующий день 🤣