sera 14.09.2019 09:33

Дневник питания за 13.09.2019

03-002
Он-лайн покупка основных продуктов питания сплошная экономия... 1. Времени, ну это понятно. 2. Денег - никаких импульсивных покупок, чего-то в красивых упаковок. 3. Ккал - сложно соблазниться так называемыми вкусняшками на картинках, даже если сайт тебе их подбрасывает. А мне и не подбрасывает.

Завтрак

Кюкю, или яйца с зеленью.

171 г · б 14.7 · ж 11.8 · у 4.3

186.2

ккал

Зерновой хлеб

76 г · б 9.1 · ж 2.3 · у 29.6

178.6

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Черносмородиновый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9

85.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 487 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 55

Обед

Картофель отварной по 1-206

95 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15

71.3

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Индейка, грудка с кожей, запечённая

130 г · б 37.3 · ж 9.6 · у 0

245.7

ккал

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Слива (садовая)

140 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.4

68.6

ккал

Итого 417 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 33

Ужин

Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде

50 г · б 4.2 · ж 14.1 · у 15.4

205

ккал

Свекла, вареная

114 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 9.1

50.2

ккал

Хрен, соус приготовленный

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

9.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 1.4

101

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

76 г · б 13.2 · ж 13 · у 0

170.2

ккал

Итого 536 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 27

Итого за день 1440 ккал · Б 88 · Ж 66 · У 116

Макронутриенты

Калории
1440.9

min 1500 1503

95.9%

Белки
88.4

93.1%

Жиры
66.6

111%

Углеводы
116.9

147

79.5%

Вода
962

2228

43.2%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.2%

b-car

38.1%

В1

37.9%

74.1%

Холин

66.6%

102%

87%

59.7%

B12

295%

126%

17%

43.9%

6.3%

вит.К

116%

89.9%

Калий

112%

37.5%

324%

64.9%

396%

120%

231%

76.8%

29.1%

364%

136%

96.7%

38%

181%

13.6%

112%

57%

Энергетический баланс

Приход

1 441 ккал

Расход

1 650 ккал

Разница

−209 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

14.09.2019 12:27

Насчет денег очень спорно..
А лучший метод от импульсивных покупок.. Не ходить в магазин голодным, и всегда составлять список еще дома.

Ответить

Сарлен

14.09.2019 12:45

Александр, ага, главное не ходить голодным. Планирование рациона помогает планировать покупки 😊

Ответить

sera

14.09.2019 21:20

Александр, ну в современных супермаркетах не только продукты питания в красивых упаковках продаются. 😉

Ответить

Ольга

15.09.2019 22:13

Сплю и вижу, когда в нашей глухой провинции появится хоть одна подобная лавка с доставкой... Я бы была постоянным клиентом 😊

Ответить

Елена RS

15.09.2019 23:49

Хочется, чтобы качество товара было высоте. Предположу, что в провинции заказ продуктов онлайн не очень распространен, но есть (попробуйте погуглить).

Кстати реклама доставки продуктов есть. Может быть это наша провинциальная специфика - сложить часть подпорченных продуктов. На рынке ждут с распростертыми объятиями покупателя, который доверяет упаковку товара продавцу.

PS у меня домашние иногда "ушами хлопают" и на рынке им подпорченные фрукты, грецкие орехи продают. Из последних покупок - отправила возвращать курицу, которая уже попортилась 😞.

Ответить

Ольга

16.09.2019 16:16

lolita, вот, даже не вариант 😊 Если я нахожусь в мелком провинциальном городе в Крыму, делать еженедельный закуп базовых продуктов питания (мясо, рыба, молочка, овощи, фрукты и т.п) с территории материковой России.... Мне всё же представляется, что такой супермаркет с доставкой должен находиться в городской черте. В Симферополе такая услуга уже есть, до нас пока не добралась. Заказывать продукты оттуда я пока не созрела.
PS. Рекламы доставки продуктов у нас нет. Доставка есть только приготовленного из кафе: пицца, суши, шашлык-машлык и т.п.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок