Дневник Зожника

Дневник питания за 28.09.2019

03-017

Вы любите авокадо? Если да, то никогда не запекайте его в духовке. Что-то мне ФБ постоянно подсовывает рецепт яйца, запеченного в авокадо. Подача. конечно, оригинальная, но вот вкус...

PS. еще угостили конфеткой на 80 ккал. Так что в итоге немного перебор и наконец-то добрала углеводы. Правда сладким.

Завтрак

Панакота грушевая
115 г · б 4.3 · ж 14.1 · у 7.7
174.3
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]
73 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 34.3
168.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
71 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.9
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7
146.6
ккал
Папайя
200 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 18.2
86
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 749 ккал · Б 25 · Ж 40 · У 65

Обед

Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 5

Ужин

Котлеты из трески
141 г · б 34 · ж 17.2 · у 14.7
354.2
ккал
Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]
55 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 10.5
57.2
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
110 г · б 10.9 · ж 2.1 · у 4.3
80.3
ккал
Брокколи, цветы, сырая
150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 4.1
42
ккал
Рахат Лукум
25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 19.9
79
ккал
Итого 612 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 53

Вечерний перекус

Брецель (Хлебобулочные изделия)
25 г · б 5 · ж 1.5 · у 8.8
75
ккал
Итого 75 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 8
Итого за день 1493 ккал · Б 81 · Ж 66 · У 132
Макронутриенты
Калории
1493.6
min 1500 1503
99.4%
Белки
81.8
95
86.1%
Жиры
66.8
60
111%
Углеводы
132.7
147
90.3%
Вода
1262
2850
44.3%
Клетчатка
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
66.8%
b-car
22.1%
В1
51.8%
B2
104%
Холин
91.6%
B5
142%
B6
72.1%
B9
79.8%
B12
120%
C
330%
D
40%
E
33.3%
H
65.2%
вит.К
30.8%
PP
103%
Калий
131%
Ca
49.4%
Si
155%
Mg
58.3%
Na
60.6%
P
147%
Cl
19.5%
Fe
45.4%
I
126%
Co
587%
Mn
73.3%
Cu
105%
Mo
33.7%
Se
193%
F
35.4%
Cr
165%
Zn
57.1%
Энергетический баланс
Приход
1 494 ккал
Приход: 1 494 ккал
Расход
2 126 ккал
Норма энергозатрат: 1 650 ккал Энергозатраты тренировки: 476 ккал
Разница
−632 ккал
Разница: −632 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 8
Ольга
29.09.2019 13:12
спасибо! Авокадо присутствует в рационе, но не запекала ни разу - теперь и не буду 😊
 1 
Ответить
sera
29.09.2019 22:08
Tina, я предпочитаю не классический, а вариации на тему... чтоб  помидор было побольше.
Ответить
sera
29.09.2019 22:09
Yuliya, да, авокадо должен быть спелым. И это надо поймать. Продают не спелое, а пока лежит дома перезревает. 
Ответить
sera
29.09.2019 22:09
Татьяна, если авокадо спелый, то и просто на хлеб намазать вкусно. 
 1 
Ответить
sera
29.09.2019 22:09
Ольга, 😃
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок