sera

sera 29.09.2019 08:12

Дневник питания за 28.09.2019

03-017

Вы любите авокадо? Если да, то никогда не запекайте его в духовке. Что-то мне ФБ постоянно подсовывает рецепт яйца, запеченного в авокадо. Подача. конечно, оригинальная, но вот вкус...

PS. еще угостили конфеткой на 80 ккал. Так что в итоге немного перебор и наконец-то добрала углеводы. Правда сладким.

Завтрак

Панакота грушевая

115 г · б 4.3 · ж 14.1 · у 7.7

174.3

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

73 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 34.3

168.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

71 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7

146.6

ккал

Папайя

200 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 18.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 749 ккал · Б 25 · Ж 40 · У 65

Обед

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 5

Ужин

Котлеты из трески

141 г · б 34 · ж 17.2 · у 14.7

354.2

ккал

Соус Релиш с Огурцами и Горчицей [Kuhne]

55 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 10.5

57.2

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

110 г · б 10.9 · ж 2.1 · у 4.3

80.3

ккал

Брокколи, цветы, сырая

150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 4.1

ккал

Рахат Лукум

25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 19.9

ккал

Итого 612 ккал · Б 50 · Ж 20 · У 53

Вечерний перекус

Брецель (Хлебобулочные изделия)

25 г · б 5 · ж 1.5 · у 8.8

ккал

Итого 75 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 8

Итого за день 1493 ккал · Б 81 · Ж 66 · У 132

Макронутриенты

Калории
1493.6

min 1500 1503

99.4%

Белки
81.8

86.1%

Жиры
66.8

111%

Углеводы
132.7

147

90.3%

Вода
1262

2850

44.3%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.8%

b-car

22.1%

В1

51.8%

104%

Холин

91.6%

142%

72.1%

79.8%

B12

120%

330%

40%

33.3%

65.2%

вит.К

30.8%

103%

Калий

131%

49.4%

155%

58.3%

60.6%

147%

19.5%

45.4%

126%

587%

73.3%

105%

33.7%

193%

35.4%

165%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1 494 ккал

Расход

2 126 ккал

Разница

−632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

29.09.2019 13:12

спасибо! Авокадо присутствует в рационе, но не запекала ни разу - теперь и не буду 😊

Ответить

sera

29.09.2019 22:08

Tina, я предпочитаю не классический, а вариации на тему... чтоб помидор было побольше.

Ответить

sera

29.09.2019 22:09

Yuliya, да, авокадо должен быть спелым. И это надо поймать. Продают не спелое, а пока лежит дома перезревает.

Ответить

sera

29.09.2019 22:09

Татьяна, если авокадо спелый, то и просто на хлеб намазать вкусно.

Ответить

sera

29.09.2019 22:09

Ольга, 😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты