Дневник питания за 18.01.2019

Вот такой сегодня мой пищевой дневник. Как всегда заранее спланировала. Как всегда строго придерживаюсь. Как всегда меня это не напрягает, моим родным не мешает. Как говорится: "каждый сходит с ума по-своему." )))
Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)	0.5	2.1	0	0.2	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"	3	10.5	0.8	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	731	310	24	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"	15	33.2	2	0.5	5.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	230	133	4	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с макаронами и картошкой	200	130.6	7	8.4	7.4
Нерка	45	70.7	9.1	3.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб "Водар"	30	69	1.8	0.2	14.7
Творог 5%	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	505	424	28	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	79.2	0.8	0.7	16
Итого	110	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	75	85.5	6.8	0.3	8.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)	0.5	2.1	0	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	336	177	7	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	325	83	0	0	19
Итого за день	2238	1208	66	53	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксандровна 28.01.2019 18:59

Руслан Лясович, нет! Не сложно. Да и блюда в меню меняются если что))) Сложно было бы если не соблюдать БЖУ.

Ксандровна 28.01.2019 19:16

Mazabuganga, когда-то давно, когда я была юной барышней и, как большинство ̶с̶у̶б̶т̶и̶л̶ь̶н̶ы̶х̶ ̶д̶е̶в̶у̶ш̶е̶к̶-̶с̶т̶е̶р̶л̶я̶д̶о̶к̶, сидела на диетах при весе 46 кг. Так как в ту пору меня интересовали 1200 ккал и фсё!.. То это быстро заканчивалось стратегией "а, ладно!" Теперь я стала умной Тортилой и пытаюсь соблюсти баланс зелёных полосочек))) Зажоров ни разу не было. Да и не трудно это, как казалось сперва))) Да, я фанат зелёных полосочек!

P.S. я знаю про относительность цифр в таблице калорийности и не полную усвояемость продуктов))) Как говорится, не первый день замужем)))

Ксандровна 28.01.2019 19:17

Татьяна, в натёртом виде посыпаю макароны)))

Елена RS 28.01.2019 19:25

Татьяна, я 3 гр сыра посыпаю салатик, чтобы жевать было веселее.

Ксандровна 28.01.2019 19:26

Лена, 3 грамма тёртого сыра - это горища))))

Елена RS 28.01.2019 19:28

Оксана, я тоже так думаю, когда на терке морковку с капустой наяриваю))). Вот сейчас сыром посыпаем, заливочкой из клюквенного сока заправляем.... Домашние смотрят косо на вкусовые предпочтения, но не лезут)))

Ксандровна 28.01.2019 19:33

Лена, морковь с капустой вообще чудо-салат! Во-первых, даже 100 граммов кажется огромным салатищем))) А, во-вторых, долгое ощущение сытости. Предположу, что это от того, что жевать нужно долго, челюсти устают и подают в мозг сигнал: "Дай передохнуть хоть немного"))))

Ксандровна 28.01.2019 20:11

Mazabuganga, даже Москва не сразу построилась))) У Вас всё получится, терпение и труд)))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок