Евгений 03.09.2018 14:47

Дневник питания и тренировок за 02.09.2018

Продолжается моя борьба с "ночной охотой", изучаю базу данных продуктов.... с говядиной конечно полная неразбериха.... наверно с полсотни разных видов сырой говядины, а в магазине я как то не заморачиваюсь с тем какая там часть под/над/за лапаточной первой/второй/третьей четверти 😊

Обнаружил в морозильнике протеиновое мороженное, откуда оно там взялось - тайна за семью печатями, но я его съел... невкусно.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

15 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 8.6

46.2

ккал

Яйцо куриное

76 г · б 9.7 · ж 8.7 · у 0.5

119.3

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

125 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 6.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре

90 г · б 0 · ж 0 · у 12.7

45.9

ккал

Итого 260 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Ряженка 4,0% жирности

500 г · б 14 · ж 20 · у 21

335

ккал

Итого 335 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 21

Обед

Иван-чай узколистный, листья, сырой

5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1

5.2

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)

167 г · б 28.8 · ж 4 · у 0.5

152.1

ккал

Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью

200 г · б 5.7 · ж 0.3 · у 26.2

120

ккал

Яйца, целиком, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Итого 463 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 36

Дневной перекус

Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Нектарины, сырые

160 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 16.9

70.4

ккал

Рагу овощное (2-й вариант)

250 г · б 7.5 · ж 13.3 · у 31.8

269.3

ккал

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)

257 г · б 47 · ж 5 · у 0

234

ккал

Масло подсолнечное

2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Инжир

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6

ккал

Итого 690 ккал · Б 56 · Ж 28 · У 54

Вечерний перекус

Мороженное Протеиновое [ВкусВилл]

75 г · б 11.3 · ж 1.5 · у 5.3

84.7

ккал

Итого 84 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 5

Итого за день 1941 ккал · Б 144 · Ж 77 · У 168

Макронутриенты

Калории
1941.1

min 2629 от 2677 до 2725

72.5%

Белки
144.3

от 161 до 164

89.6%

Жиры
77

от 117 до 119

65.8%

Углеводы
168

от 245 до 249

68.6%

Вода
2034.604

4500

45.2%

Клетчатка
26.1

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

668%

b-car

93.3%

В1

138%

216%

Холин

137%

215%

364%

64.8%

B12

712%

251%

33.7%

223%

49.7%

вит.К

47.5%

290%

Калий

173%

121%

41.1%

104%

132%

248%

47.8%

240%

35.5%

1471%

226%

223%

111%

75.1%

13.6%

140%

142%

Энергетический баланс

Приход

1941 ккал

Расход

3657 ккал

Итого

-1716 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отлично поплавал. Смог осилить 1000 м без остановки кроль-брасс.

Первая тренировка c 09:00 по 09:48

плавание (кроль) 426 ккал

	1	Итого
Время	24	24
Дистанция	875	0

плавание (брасс) 385 ккал

	1	Итого
Время	23	23
Дистанция	875	0

плавание 10 ккал

ходьба (6 км/ч) 525 ккал

	1	2	Итого
Время	20	72	92
Дистанция	1600	4500	0

Результаты за день

Энергозатраты: 1346 ккал

Время: 140 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

03.09.2018 15:17

Валентина, а мне нравится в нём всё, кроме цены. )) то, что во Вкусвилле продаётся. )

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок