Евгений
03.09.2018 14:47
Дневник питания и тренировок за 02.09.2018
Продолжается моя борьба с "ночной охотой", изучаю базу данных
продуктов.... с говядиной конечно полная неразбериха.... наверно с
полсотни разных видов сырой говядины, а в магазине я как то не
заморачиваюсь с тем какая там часть под/над/за лапаточной
первой/второй/третьей четверти :)
Обнаружил в морозильнике протеиновое мороженное, откуда оно там взялось - тайна за семью печатями, но я его съел... невкусно.
Обнаружил в морозильнике протеиновое мороженное, откуда оно там взялось - тайна за семью печатями, но я его съел... невкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Яйцо куриное |
76
|
119.3 | 9.7 | 8.7 | 0.5 |
| Молоко пастеризованное нежирное |
125
|
40 | 3.8 | 0.1 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АКТИВ ОМЕГА – 3 |
1
|
8.4 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Компливит №1 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре |
90
|
45.9 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 309 | 260 | 15 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
500
|
335 | 14 | 20 | 21 |
| Итого | 500 | 335 | 14 | 20 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка) |
167
|
152.1 | 28.8 | 4 | 0.5 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
200
|
120 | 5.7 | 0.3 | 26.2 |
| Яйца, целиком, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 480 | 463 | 45 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 458 | 106 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 16.9 |
| Рагу овощное (2-й вариант) |
250
|
269.3 | 7.5 | 13.3 | 31.8 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива) |
257
|
234 | 47 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Итого | 727 | 690 | 56 | 28 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное Протеиновое [ВкусВилл] |
75
|
84.7 | 11.3 | 1.5 | 5.3 |
| Итого | 75 | 84 | 11 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2549 | 1941 | 144 | 77 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично поплавал. Смог осилить 1000 м без остановки кроль-брасс.
Первая тренировка 09:00 09:48
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
|
Дистанция |
875 |
0 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
|
Дистанция |
875 |
0 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
72 |
92 |
|
Дистанция |
1600 |
4500 |
0 |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 1346 ккал
Время: 140 мин
2
3
Александр
03.09.2018 15:17
Валентина, а мне нравится в нём всё,
кроме цены. )) то, что во Вкусвилле продаётся. )
