Источник: учебник “Основы фитнес-диетологии и нутрициологии” Ассоциации профессионалов фитнеса
Белок – макронутриент, который дает сытость на дефиците калорий,
это раз. А еще позволяет сохранить мышечную массу и преимущественно
худеть за счет жира, а не мышц, это два.
Самый частый вопрос: “Как рассчитать
норму белка, если я вешу 100 кг, а хочу весить 80 кг?”
Ответ: рассчитывайте норму белка
исходя из желаемого веса. Т.е. если вы, к примеру, малоподвижный
человек – умножайте 80 (желаемый вес в кг) на 1.3 (нечто среднее
между 1.2 и 1.4 см. таблицу выше). Получаете 104 граммов белка в
день, а не 200 граммов.
Белок – макронутриент, который дает сытость на дефиците калорий,
это раз. А еще позволяет сохранить мышечную массу и преимущественно
худеть за счет жира, а не мышц, это два. Самый частый вопрос: “Как
рассчитать норму белка, если…
Lara,
ну вот верхняя строчка соответствует рекомендации ВОЗ. Я стараюсь
придерживаться нормы белка, рекомендуемой приложением, но особенно
не заморачиваюсь, если набрала хотя бы 1 г. на килограмм.
Если у вас нет большого лишнего веса, то на текущий вес. Для
большого веса берётся меньше, потому что белок рассчитывается
исходя из примерного количества мышечной массы, а у людей с большим
весом жира больше, чем мышц, а жиру белок не нужен))