ЗОЖНИК
08.02.2021 21:38

Нормы белка в одной картинке

Белок – макронутриент, который дает сытость на дефиците калорий, это раз. А еще позволяет сохранить мышечную массу и преимущественно худеть за счет жира, а не мышц, это два.

Самый частый вопрос: “Как рассчитать норму белка, если я вешу 100 кг, а хочу весить 80 кг?”

Ответ: рассчитывайте норму белка исходя из желаемого веса. Т.е. если вы, к примеру, малоподвижный человек – умножайте 80 (желаемый вес в кг) на 1.3 (нечто среднее между 1.2 и 1.4 см. таблицу выше). Получаете 104 граммов белка в день, а не 200 граммов.

 

 4 
 5
Lara 09.02.2021 03:30
Так я зря пытаюсь протеина набрать? Если я сейчас не на дефиците сижу и веду малоподвижный образ жизни, мне эти 80 грамм белка и не нужны оказывается!
При наборе мышечной массы это работает точно таким же образом? При профиците, норма белка будет из таблицы "При норме калорий" умноженное на желаемый вес? Или белка должно быть на текущий вес, а остальной профицит за счёт углеводов?
Ольга 09.02.2021 08:24
Lara, ну вот верхняя строчка соответствует рекомендации ВОЗ. Я стараюсь придерживаться нормы белка, рекомендуемой приложением, но особенно не заморачиваюсь, если набрала хотя бы 1 г. на килограмм.
Если у вас нет большого лишнего веса, то на текущий вес. Для большого веса берётся меньше, потому что белок рассчитывается исходя из примерного количества мышечной массы, а у людей с большим весом жира больше, чем мышц, а жиру белок не нужен))
Lara 10.02.2021 01:53
Ольга, а я заморачивалась, теперь не буду ))
Интересные блоги
Новые рецепты