Дневник Зожника
CTOuK
30.12.2018 15:20

Дневник питания за 30.12.2018

Вкус. Примерный набор и количество продуктов уже сформирован за эти 2 месяца на диете. Теперь попытаюсь из количества перейти в качество. Цель - научиться готовить очень вкусные блюда из данного набора ингредиентов. Зачем? Чтобы не потерять интерес к кухне. С другой стороны - все гениальное просто. А вкусное?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
70
 24.5 0.5 0.1 4.6
Vitamin D3
100
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
 10 0 10 0
Whole PsyllIum Husks
4
 14 0 0 3.2
Ессентуки №4
300
 0 0 0 0
Итого 574 48 0 10 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
150
 314.3 12 27.3 5.6
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100
 191.1 7.5 15.7 5.2
Ореховая смесь
30
 185.7 5.1 17.5 5.2
Авокадо
91
 145.6 1.8 13.3 1.7
Итого 521 907 27 74 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 260 56 0 3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
400
 144 4 4.4 21.6
Чеснок, сырой
5
 7.5 0.3 0 1.5
Фальшивый Оливье
200
 334 22.2 17.6 23
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
20
 1.8 0 0 0.3
Бананы
69
 61.4 0.8 0.2 14
Итого 694 548 27 22 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
66
 25.1 0.5 0.1 5
Кофе на молоке
150
 87 1 1.5 16.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
5
 22.5 0.3 0.9 3.3
Итого 221 134 1 2 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Лосось атлантический (семга)
50
 76.5 10 4.1 0
Пекинская капуста
200
 32 2.4 0.4 4.1
Итого 400 221 15 5 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
 11.6 0.3 0 2.6
Чернослив (слива сушеная)
5
 12.8 0.1 0 2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 6.2 0.2 0 0.8
Итого 373 157 1 4 26
Итого за день 3043 2073 74 122 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 30.12.2018 19:58
 1 
А вкусное вкусно=) мне сильно помогают специи - огромное поле для экспериментов. В пределах одинаковой примерно калорийности можно получить совершенно разные вкусы

CTOuK 30.12.2018 20:14
Юлия, добавил, просто на момент написания ещё не ужинал и не перекусывал. Программа сама автоматически не добавляет почему-то все приемы пищи.

CTOuK 30.12.2018 20:19
Юлия Дегтярева, спасибо, интересно, а какие специи у Вас на первом плане и с какими продуктами? А то, я пока только использую перец, кукурму, паприку,базилик, кориандр, имбирь.

Ольга 30.12.2018 20:20
 3 
CTOuK, если я так публикую, то потом в конце дня на странице дневника опять нажимаю "сохранить"  и  "опубликовать дневник в блоге" - тогда публикация обновляется и показываются все приёмы пищи.

Счастливчик Джек 31.12.2018 04:30
CTOuK, я бы добавил ещё кислых и горьких вкусов - уксусы (бальзамик, например) и горчицу

Юлия 31.12.2018 08:02
CTOuK, да примерно то же самое, плюс травы какие под руку повернутся. Плюс корица и ванилин в кашу и желе. На первом месте у меня готовая смесь для карри, с ней готова съесть всё))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок