Дневник Зожника
CTOuK
30.10.2019 14:39

Дневник питания за 30.10.2019

Добавил для разнообразия в рацион по сезону помело, фейхоа, мандарины, гранат, а ещё шпинат. Для восполнения белка нашел йогурт с его содержанием целых 12%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
1
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Авокадо
0
 0 0 0 0
Лук репчатый
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Помело
60
 22.8 0.5 0 5.2
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.2
Хлеб чиабатта
40
 104.8 3.1 1.5 19.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Икра минтая пробойная, соленая
40
 52.8 11.2 0.7 0.4
Итого 813 580 19 27 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Инжир сушеный
18
 46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
 18.6 0.4 0 4.1
Чернослив (слива сушеная)
12
 30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Оладьи из цветной капусты
200
 194 8.2 11.8 13.2
Итого 638 385 10 12 54

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
 62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Итого 638 437 13 35 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
 68.3 2.3 0.4 13.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Щи из щавеля по 1-132
360
 172.8 8.3 12.6 6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Цыплята отварные, по 2-4
67
 141.4 14.1 9.1 0
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Итого 776 512 33 31 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Вода
400
 0 0 0 0
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Фейхоа
100
 61 0.7 0.4 8.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
290
 174 17.4 3.5 22.6
Итого 1190 497 21 5 89

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
61
 11.9 0.5 0.1 1.3
Итого 366 34 1 0 5
Итого за день 4821 2447 100 112 251
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 30.10.2019 15:43
 1 
Даже читать вкусно)

Наталья 30.10.2019 15:50
 1 
Мария Кильдибекова, куриные ножки жирные...

Ольга 30.10.2019 16:26
 1 
Мария Кильдибекова, ничего странного по вашему рациону вчерашнему не вижу...посмотрите таблицу сравнения продуктов - там сразу видно, что откуда набежало.

Александр 30.10.2019 16:40
 1 
Мария Кильдибекова, За вчерашний день, больше половины жира было из Чевапчичичи.

Александр 30.10.2019 16:44
Мария Кильдибекова, Блин.. Опять какие-то непонятки с терминологией..
То что вы съели, это то, что вы съели. То, что вы вбили в дневник, это то, что вы туда вбили.. Совпадает ли одно с другим, я не знаю. Реально ли в чевапчичи столько жира, я тоже не знаю. Но если верить этикетке и тому, что вы правильно вбили вес и наименование, то результат в вашем дневнике.

Наталья 30.10.2019 16:45
 1 
Мария Кильдибекова, Смотрю на состав фарша. У большинства - жирность 35%, его не беру. В Дикси есть фарш индейки, жирность 8%. Этот мне годится.

Ольга 30.10.2019 17:13
 1 
Мария Кильдибекова, ну, по углеводам у вас  картофель только на третьем месте, первое/второе - каша/пиво. По жирам Александр вам уже написал. А суп чечевичный вы сами не захотели свой малокалорийный забивать, а забили из базы - где жира вооще непонятно сколько.

Александр 30.10.2019 17:15
Мария Кильдибекова, Пытаюсь дать совет.. Если не надо, вы только скажите..

Наталья 30.10.2019 17:45
 1 
Мария Кильдибекова, Очень вкусно, если пополам фарш/овощи (морковка, лук, сельдерей, разная зелень, чеснок)), чуть-чуть молока и ложка овсянки вместо хлеба. 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок