Дневник Зожника
CTOuK
23.01.2021 15:18

Дневник питания за 23.01.2021

В продолжение вчерашней темы посмотрел сколько моносахаридов съедено за 1 и 3 месяцев . Стараюсь употреблять медленные углеводы, минимум сладкого, мучного, крахмала, а чай уже много лет пью без сахара, но все равно, за 1 месяц получилось в пределах нормы - 10г в день, а за 3 месяца на 15% больше. А у Вас?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
62
21.7 0.4 0.1 4
Vitamin D3
0.2
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
44.1 1 0.1 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пшенная каша по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
85
155.6 15.8 3.1 15.5
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Капучино с корицей
179
62.3 3.2 3.6 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
350
94.1 7.7 1.1 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
31
144.5 4.2 14.2 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
30
63.9 4.3 3.4 3.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130
131.3 3.9 4.4 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 23.01.2021 15:32
 1 
А у меня норма 100г в день... За месяц получилось 60% от нормы. А у вас какое питание выставлено?

CTOuK 23.01.2021 16:01
Lara, Сбалансированная диета. А у Вас 100 граммов сахара в день в отчёте про углеводы проставлены?

Lara 23.01.2021 16:25
 1 
CTOuK, вот сегодня например.

CTOuK 23.01.2021 16:58
Lara, это мой был косяк в подсчётах, извините, у меня тоже, как ни странно, как и у Вас тоже 100 граммов моносахаридов в день.

Ольга 23.01.2021 17:56
 1 
Я неаккуратно веду дневник. Смогла посмотреть за 12 дней подряд - 43,9% от  нормы.

CTOuK 23.01.2021 18:58
Ольга, отличный результат. За счет чего интересного? У меня большой набор за счёт того , что фрукты и цитрусовые ежедневно потребляю + овощи.

Ольга 23.01.2021 20:55
 1 
CTOuK, да я вроде тоже...Думаю, тут ещё такой момент - не во всех продуктах питания из дневника, где есть углеводы, есть разбивка на все эти сахариды. Вполне возможно, что у меня процент значительно больше:). Посмотрела - да, у меня много позиций, где нет выделения этих самых моносахаридов. Я беру иногда из расширенной базы и не придаю этому особого значения. А наверное, по логике, они там, эти моносахариды, есть. Как тот суслик, которого не видно :) Вы, наверное, просто более тщательно отслеживаете этот момент :)

CTOuK 23.01.2021 21:20
 3 
Ольга, да, я из расширенной базы не беру, если только туда случайно не попали продукты из основной. Если в основной базе нет купленного продукта, я беру оттуда аналогичный с похожими КБЖУ.

Ольга 23.01.2021 21:41
 2 
CTOuK, я первый год также делала или создавала свой продукт с КБЖУ, а микроэлементы подтягивала из базы. Но даже в основной не везде выделяют некоторые аспекты. 

Мне вообще хочется в какой-то момент всё-же соскочить на интуитивное питание с редким контролем. Так как я понимаю, что в реальной жизни может произойти всё что угодно, что лишит меня возможности сидеть и считать так тщательно свой рацион и именно на этом ресурсе. Могут измениться мои обстоятельства и занятость, может исчезнуть этот ресурс, может исчезнуть интернет, произойти апокалипсис...да что угодно :) Жизнь - штука непостоянная и  непредсказуемая :)

Ольга 28.01.2021 21:57
 2 
CTOuK, я тут сегодня немного перебрала по калориям и по углеводам, в том числе https://tvoydnevnik.com/people/user/20054229/blog/1023905/
и решила всё тщательно занести, чтобы учесть вот эти моносахариды. Получилось 66г. Не учтены  в этой табличке только два хлебца. Но, даже если предположить, что все их 16г. углеводов - моно (хотя, вряд ли), то 82г всё-равно укладывается в нормативные пределы.
И это при общем зашкаливающем сегодня количестве углеводов, что для меня нетипично - обычно, в 120 -максимум, 140, укладываюсь.
Так что, надеюсь, всё-же норму я выдерживаю :)

CTOuK 29.01.2021 10:35
 2 
Ольга, отличный результат при том, что присутствует в рационе достаточное количество углеводов. Для меня удивительно, что для всех содержание в рационе сахара одинаково - 100г