Дневник питания за 29.06.2021

Итоги июня. Пока удается уже более года удерживать колебания веса в пределах 2 кг, балансируя между рекомендациями дневника питания для среднего и широкого запястья. При этом максимальный ИМТ составляет 24,7. Интересно, 2 кг это не слишком большой диапазон? А у Вас как получается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Витамины группы В	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Whole PsyllIum Husks	4	14	0	0	3.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	452	293	25	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Итого	218	300	8	23	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка на оливковом масле	200	270.2	7.6	11.2	34.8
Морская капуста (ламинария) свежая	56	13.9	0.5	0.1	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	915	778	41	19	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Запекание)	182	140.2	30.8	1.8	0
Вино, столовое, красное	19	16.2	0	0	0.5
Колбаса, свинина, сырая	70	201.6	10.8	17.4	0.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	40	213.2	2.8	12.3	22.8
Итого	771	805	48	44	49
Итого за день	2356	2177	123	92	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 30.06.2021 12:29

Мне кажется, ещё надо смотреть в процентном соотношении. У меня это 3,3-3,4%, и мне кажется, что это нормальные колебания, учитывая отеки из-за тренировок, еды, цикла и т.д. Предположу, что у вас 2 кг - это около 2%. На мой взгляд, вполне нормальное колебание.

Елена RS 30.06.2021 12:29

Добрый день! У меня так и получается +- 1,5 - 2 кг. Для себя решила, что приятнее +-1 кг.
Бывают дни когда считаю приблизительно, ем соленое, перебираю углеводов, выпиваю вечером много воды - всё отражается на весе и объеме талии :).

Ольга 30.06.2021 16:19

При крайне редких подсчетах вес колеблется в пределах 54-56кг, в т.ч. и за счёт отечности. ИМТ у меня в общем, никогда и не был так уж велик , меняется - от 20,5 до 21,5.
Много трэша было в питании в последнее время - часто на выезде и ем что придётся. Даже повелась на "Тархун" из детства - сто лет не пила газированных напитков, а тут ностальгией выстрелило в упор.. Поэтому структура тела стала хуже при +- том же весе. Не радует. Пока не соображу, как с этим работать. Да ещё эта жара....

Lara 30.06.2021 17:37

У меня вес гуляет до 3 кг, но когда последний килограмм приходит, тогда я включаю панику и начинаю активно худеть. Но нельзя исключать периоды, когда я активно занимаюсь спортом - мышцы тяжелее, и когда валяюсь на диване, процент жира, конечно, отличается!

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок