Дневник Зожника

Дневник питания за 02.07.2022

Собрались в этом году поехать с ребёнком в Анапу в санаторий. Аэропорт в Анапе закрыт, можно лететь через Сочи, а потом электричкой. Поезда идут по 40 часов, кроме фирменного, на который уже нет билетов. Но в Крым ещё дольше добираться.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
18
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 8

Утренний перекус

Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29
141
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
200 г · б 21.8 · ж 13.2 · у 8.4
240
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Бекон, жареный на сковороде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3
298
ккал
Итого 861 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 89

Дневной перекус

Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Лук репчатый
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2
41
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 33

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200 г · б 18 · ж 0.8 · у 23.3
228
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4
22
ккал
Паштет печеночный, консервы
40 г · б 4.6 · ж 11.2 · у 1.4
120.4
ккал
Итого 444 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 35
Итого за день 1752 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 174
Макронутриенты
Калории
1752.8
min 1641 1750
100%
Белки
99
105
94.3%
Жиры
64.5
77
83.8%
Углеводы
174.6
160
109%
Вода
3441
3408
101%
Клетчатка
42.5
20
213%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
474%
b-car
293%
В1
100%
B2
138%
Холин
100%
B5
115%
B6
69.5%
B9
155%
B12
72.4%
C
166%
D
29.2%
E
73%
H
67.8%
вит.К
83.8%
PP
158%
Калий
187%
Ca
120%
Si
314%
Mg
163%
Na
327%
P
249%
Cl
118%
Fe
344%
I
952%
Co
314%
Mn
446%
Cu
174%
Mo
77.8%
Se
181%
F
189%
Cr
49.9%
Zn
98.2%
Энергетический баланс
Приход
1753 ккал
Приход: 1753 ккал
Расход
2303 ккал
Норма энергозатрат: 2303 ккал
Итого
-550 ккал
Итого: -550.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 14
Дарья Клевер
02.07.2022 06:04
До Сочи четыре часа лету. Но я с ним несовместима по микрофлоре. А до Стамбула тоже четыре часа. И час до Греции. Таким путем шла моя мысль при подготовке отпуска 😊
CTOuK
04.07.2022 14:20
Дарья Клевер, согласен, у меня ребёнок тоже ни разу не болел, отдыхая в любом месте средиземноморья. А вот с Сочи и Ялтой печалька, ротовирусная с температурой выше 39. Теперь вот думаю, какие лекарства с собой брать в Анапу?
Ксения
04.07.2022 14:53
CTOuK, полисорб, регидрон, жаропонижающее, которое подходит вашему ребёнку и антигистаминные.
Это мой базовый набор с детьми в Сочи(
Если случился ротовирус и нет регидрона , то можно использовать минеральную воду.
Дарья Клевер
04.07.2022 16:19
CTOuK, конкретно в Анапе получше, есть несколько знакомых с дальними дачами в Анапе, уезжают на все лето и особо не жалуются. Главное в Сочи уберечься. У меня за два последних года попадание три раза из трех, в последний раз были даже в Абхазии, а не в Сочи, и все равно умудрилась поймать ротавирус в адлерском аэропорту за дополнительные два часа образовавшиеся из-за задержки рейса. В следующий раз наверное буду в Адлере даже проездом только в маске FP2 и перчатках... Ничего не покупайте и не давайте ребенку съестного без упаковки, особенно на пляже, особенно типа порезанного арбуза и фруктов, в кафе лучше тоже такого не есть, лучше сами купите и помойте хорошенько. Зубы чистить с покупной водой. Возьмите обязательно энтеросгель либо лактофильтрум и давайте на постоянку каждый день вечером. И сами лучше пейте тоже. Совсем не убережет, но симптоматику сильно сократит, я когда заболела своим сразу энтеросгель по максимуму зарядила, они все равно свалились, но уже  через сутки были на ногах, а я понадеялась на крепкое здоровье, в итоге скорую вызывали и две недели еще потом восстанавливалась. На скорую, кстати, вообще не надейтесь, в Сочи ждали пять часов. Советуют иногда гентамицин (это антибиотик) при первых симптомах, но мне кажется это без толку, если кишечную палочку поймаете то конечно, а на вирус он не действует 😞
CTOuK
04.07.2022 16:38
Дарья Клевер, Спасибо!!!! Мы в Турции уже были в конце мая - начало июня этого года. С погодой и морем повезло, народу было мало и карту Мир уже принимали. А в Грецию с визами как сейчас?
Дарья Клевер
04.07.2022 18:09
CTOuK, у нас длинные испанские с прошлого года действуют, пока не надо новые получать. Месяц назад родственники получали тоже испанские, без проблем, на два года дали (у них допандемийные годовые были). Поехали с ними по земле в Ригу, оттуда в Барселону самолетом 😊  Греческие тоже получали одни знакомые, дали на год, предыдущие были под даты поездки. Говорят что итальянцы тоже хорошо дают, но там может быть через агентство придется, в визовом центре вроде были проблемы с приемом платежей через наши банки, не знаю как сейчас. Карточки я сделала в Узбекистане, когда в командировку ездила, Мир в Греции не работает, как и в Европе в принципе. А в Узбекистане хорошо работает 😊
CTOuK
04.07.2022 20:19
Евгения, вроде бы пишут, что быстрее всего и удобнее всего через Вильнюс. До Минска поездом, а оттуда автобусом в аэропорт Вильнюса.
CTOuK
04.07.2022 20:23
Ксения, Спасибо
Дарья Клевер
04.07.2022 20:37
Евгения, конкретно родственники, о которых я говорю, на машине поехали. Но у них была справка, что на лечение едут. С 15 июля можно уже без справок, сегодня как раз отменили. Если на общественном транспорте, лучше через Таллин, Питер - Таллин очень хороший автобус, Люкс Экспресс. 7 часов вроде бы только идет, но там на границе могут быть задержки, это уж как повезет.
Дарья Клевер
04.07.2022 20:41
CTOuK, сегодня отменили основания на выезд из России, с 15 июля можно уже и через Эстонию, и через Финляндию, и через Латвию. Есть автобус Москва-Рига, например. Смысл ехать из Беларуси в Вильнюс был в отсутствии необходимости оснований на выезд в Беларусь и из Беларуси в Литву. Теперь основания не нужны, можно напрямую ехать, из Вильнюса мало что летает на самом деле и будет дороже.
Дополню: знакомые буквально позавчера выезжали маршрутом через Беларусь на автобусе, провели 10 часов на границе. Это не прям быстрее и удобнее с моей точки зрения 😊
CTOuK
05.07.2022 09:57
Дарья Клевер, из Москвы и центра России Вильнюс просто ближе. А ещё поезд Москва - Калининград идёт через Литву и границу без пробок проходит. Правда не знаю, может и его уже отменили.
Дарья Клевер
05.07.2022 11:10
CTOuK, нестеровский поезд, если вы о нем, уже с начала пандемии по Литве идет без остановок. Можно теоретически выскочить на технической, но погранпереходы там закрыты и в общем это будет незаконное пересечение границы чреватое весьма 😊 А Вильнюс ближе только если напрямую ехать на машине, а вы же через Беларусь собирались. Но поскольку из Вильнюса не так много рейсов, а ситуация на границе непредсказуемая, лучше закладывать ночевку, а это уже двое суток пути получается (ночь в поезде до Минска - день до Вильнюса с учетом пересечения границы - ночь в Вильнюсе - день на перелет куда надо), плюс обратно столько же. Автобус из Москвы до Вильнюса идет 25 - 35 часов, а до Риги 14 часов даже с учетом границы и дешевле значительно... Сложно ездить стало, да уж