Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.12.2018

Ходила, делала домашние дела, берпи...новое слово в моем лексиконе. Попробовала, сняла на видео))) пока не покажу. Будем смотреть в сравнении через какое-то время))))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220 г · б 9.2 · ж 2.4 · у 40.8
222
ккал
Молоко коровье сырое (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2
97.5
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
лаксикон
3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5
7.6
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
70 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 22.8
132.3
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 528 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 83

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4
32.3
ккал
Яблоко
96 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4
45.1
ккал
Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
суп гречневый
400 г · б 7.6 · ж 2.4 · у 23.2
143.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
87 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 34.6
174.9
ккал
Аджика
74 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 4.3
43.9
ккал
Колбаса вареная, телячья
89 г · б 11.7 · ж 25.2 · у 0.3
274.1
ккал
Итого 636 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 62

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины с Творожной Начинкой [Снежная Страна]
159 г · б 8.4 · ж 14.8 · у 41.8
333.9
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3
49.2
ккал
Итого 383 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 50

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тушеное Мясо с Картофелем по-Деревенски [Мираторг]
266 г · б 22.1 · ж 8.5 · у 27.1
258
ккал
Горошек зелёный консервированный (Овощи и зелень)
100 г · б 3.6 · ж 0.1 · у 9.8
55
ккал
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
44 г · б 3 · ж 0.6 · у 18
91.5
ккал
Аджика
50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9
29.7
ккал
Итого 434 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 57

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2058 ккал · Б 85 · Ж 71 · У 269
Макронутриенты
Калории
2058.8
min 1488 от 1574 до 1660
124%
Белки
85
от 94 до 99
90.4%
Жиры
71.4
от 69 до 73
100%
Углеводы
269.5
от 143 до 151
179%
Вода
3155.586
2855
111%
Клетчатка
26.7
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
134%
b-car
4.6%
В1
70.8%
B2
53.3%
Холин
22.9%
B5
44.7%
B6
61.8%
B9
30.7%
B12
28.5%
C
116%
D
126%
E
43.5%
H
17.1%
вит.К
16.7%
PP
100%
Калий
87%
Ca
54.1%
Si
317%
Mg
106%
Na
121%
P
118%
Cl
59%
Fe
97.2%
I
18.8%
Co
139%
Mn
191%
Cu
151%
Mo
103%
Se
36.8%
F
54.8%
Cr
37.7%
Zn
43.3%
Энергетический баланс
Приход
2059 ккал
Приход: 2059 ккал
Расход
2115 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал Энергозатраты тренировки: 221 ккал
Итого
-56.2 ккал
Итого: -56.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Надеюсь я правильно рассчитала берпи? 8 повторений в минуту. Это пробный первый раз. Подскажите, если не так.
Первая тренировка c 14:30 по 15:30
спортивная ходьба 210 ккал
30
берпи 11 ккал
 
1
Итого
Время
1
1
Количество повторений
8
8
Расход калорий
11.2
11
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 8 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 4
Анна
16.12.2018 21:23
Мне кажется, что спортивная ходьба - это как на картинке. Спортсмены еще так забавно виляют всеми частями тела.

В том же разделе в дневнике тренировок есть просто "ходьба". В самом низу.
 2 
Ответить
АнюткаЯ
16.12.2018 23:38
Да, я не виляла))))
 1 
Ответить
Анна
17.12.2018 00:08
Anna Perepelitsa, ну вот. Раз не виляли, значит не спортивная, а просто ходьба.

Или виляйте в следующий раз, как полагается 😊
 1 
Ответить
Однако сам Бёрпи считал, что минута — чрезмерная и вредная нагрузка для неподготовленных людей и даже выпустил исправленное издание своей книги, где объяснил свою позицию. Как рассказывает внучка Бёрпи был недоволен, как используется это упражнение: он был уверен, что большое количество повторений вредно для коленей и может быть причиной травмы спины, особенно для людей со слабыми мышцами кора.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок