АнюткаЯ

АнюткаЯ 16.12.2018 20:58

Дневник питания и тренировок за 16.12.2018

Ходила, делала домашние дела, берпи...новое слово в моем лексиконе. Попробовала, сняла на видео))) пока не покажу. Будем смотреть в сравнении через какое-то время))))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

220 г · б 9.2 · ж 2.4 · у 40.8

222

ккал

Молоко коровье сырое (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

70 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 22.8

132.3

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 528 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 83

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

32.3

ккал

Яблоко

96 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4

45.1

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

суп гречневый

400 г · б 7.6 · ж 2.4 · у 23.2

143.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

87 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 34.6

174.9

ккал

Аджика

74 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 4.3

43.9

ккал

Колбаса вареная, телячья

89 г · б 11.7 · ж 25.2 · у 0.3

274.1

ккал

Итого 636 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 62

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины с Творожной Начинкой [Снежная Страна]

159 г · б 8.4 · ж 14.8 · у 41.8

333.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 8.3

49.2

ккал

Итого 383 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 50

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тушеное Мясо с Картофелем по-Деревенски [Мираторг]

266 г · б 22.1 · ж 8.5 · у 27.1

258

ккал

Горошек зелёный консервированный (Овощи и зелень)

100 г · б 3.6 · ж 0.1 · у 9.8

ккал

Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)

44 г · б 3 · ж 0.6 · у 18

91.5

ккал

Аджика

50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9

29.7

ккал

Итого 434 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 57

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2058 ккал · Б 85 · Ж 71 · У 269

Макронутриенты

Калории
2058.8

min 1488 от 1574 до 1660

124%

Белки
85

от 94 до 99

90.4%

Жиры
71.4

от 69 до 73

100%

Углеводы
269.5

от 143 до 151

179%

Вода
3155.586

2855

111%

Клетчатка
26.7

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

4.6%

В1

70.8%

53.3%

Холин

22.9%

44.7%

61.8%

30.7%

B12

28.5%

116%

126%

43.5%

17.1%

вит.К

16.7%

100%

Калий

87%

54.1%

317%

106%

121%

118%

59%

97.2%

18.8%

139%

191%

151%

103%

36.8%

54.8%

37.7%

43.3%

Энергетический баланс

Приход

2059 ккал

Расход

2115 ккал

Итого

-56.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надеюсь я правильно рассчитала берпи? 8 повторений в минуту. Это пробный первый раз. Подскажите, если не так.

Первая тренировка c 14:30 по 15:30

спортивная ходьба 210 ккал

берпи 11 ккал

	1	Итого
Время	1	1
Количество повторений	8	8
Расход калорий	11.2	11

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 8 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Анна

16.12.2018 21:23

Мне кажется, что спортивная ходьба - это как на картинке. Спортсмены еще так забавно виляют всеми частями тела.

В том же разделе в дневнике тренировок есть просто "ходьба". В самом низу.

Ответить

АнюткаЯ

16.12.2018 23:38

Да, я не виляла))))

Ответить

Анна

17.12.2018 00:08

Anna Perepelitsa, ну вот. Раз не виляли, значит не спортивная, а просто ходьба.

Или виляйте в следующий раз, как полагается 😊

Ответить

Счастливчик Джек

17.12.2018 01:14

Однако сам Бёрпи считал, что минута — чрезмерная и вредная нагрузка для неподготовленных людей и даже выпустил исправленное издание своей книги, где объяснил свою позицию. Как рассказывает внучка Бёрпи был недоволен, как используется это упражнение: он был уверен, что большое количество повторений вредно для коленей и может быть причиной травмы спины, особенно для людей со слабыми мышцами кора.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты