Дневник Зожника
АнюткаЯ
09.02.2019 22:56
Дневник питания за 09.02.2019
Все было хорошо, но вечером вместо печени очень захотелось хамсы под шубой. Она и испортила мои зелёные полосочки
Завтрак
овсяные хлопья с отрубями
40 г
· б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1
140.8
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150 г
· б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2
97.5
ккал
Арахис
10 г
· б 2.6 · ж 4.5 · у 1
55.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г
· б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
семена льна белого пищевые
5 г
· б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7
28.4
ккал
Голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого
345
ккал
· Б 14 · Ж 15 · У 42
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8
52
ккал
Яблоко
100 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого
99
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 21
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
400 г
· б 25.6 · ж 21.6 · у 14
352
ккал
хлеб покровский
33 г
· б 2.2 · ж 0.6 · у 16.3
80.9
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23 г
· б 4.7 · ж 5.3 · у 0.6
69
ккал
салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла
150 г
· б 2 · ж 3.6 · у 3.5
56.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Икра кеты зернистая
27 г
· б 8.5 · ж 3.6 · у 0.3
67.2
ккал
Голоден
→
Сыт с "верхом"
Почему
Физический голод
Итого
630
ккал
· Б 43 · Ж 34 · У 35
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук (Жарка)
15 г
· б 2.1 · ж 8.3 · у 1
87.2
ккал
Итого
87
ккал
· Б 2 · Ж 8 · У 1
Дневной перекус 2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
142 г
· б 1.3 · ж 0.3 · у 11.5
61.1
ккал
Итого
61
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хамса под шубой
184 г
· б 8.6 · ж 28.7 · у 15.3
352.4
ккал
хлеб покровский
19 г
· б 1.3 · ж 0.3 · у 9.4
46.6
ккал
Итого
398
ккал
· Б 9 · Ж 29 · У 24
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1621
ккал
· Б 71 · Ж 87 · У 136
Макронутриенты
Калории
1621.5
min 1353
1439
113%
Белки
71.7
86
83.4%
Жиры
87.8
63
139%
Углеводы
136.2
131
104%
Вода
3739.408
2557
146%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
105%
b-car
86.6%
В1
83.5%
B2
76.6%
Холин
36.6%
B5
60%
B6
86.9%
B9
61.6%
B12
58.9%
C
187%
D
128%
E
54.5%
H
54.7%
вит.К
142%
PP
104%
Калий
122%
Ca
91.3%
Si
410%
Mg
83.8%
Na
228%
P
174%
Cl
193%
Fe
89.6%
I
25.7%
Co
252%
Mn
155%
Cu
115%
Mo
139%
Se
19.4%
F
65.4%
Cr
151%
Zn
49.8%
Энергетический баланс
Приход
1622 ккал
Приход: 1622 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-273 ккал
Итого: -272.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
4
Елена RS
10.02.2019 09:30
Анна, а хамса под шубой, это как салатик а-ля селедочка под шубой? Хамса по-моему мелкая рыбка) Или как рыба под маринадом (морковь, лук и тд)? Мой отец любит жаренную мойву - а запах
😐
Ответить
АнюткаЯ
10.02.2019 23:09
Лена
, хамса маленькая рыбка. Крупнее кильки). Да, как селёдка под шубой, только вместо селедки- хамса.
Ответить
АнюткаЯ
11.02.2019 18:00
Софья
, а мне йода не хватает, хорошо когда морская капуста есть, надо купить, закончилась
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок