Дневник Зожника

Дневник питания за 14.04.2019

Сегодня взвешивала и записывала все что ела. День был очень сытным. Орешков было многовато, но, они были взвешены, записаны и взяты с собой на прогулку по помытым дождиком (спасибо Александру))) паркам. Поэтому съела все. Сейчас, занося все в дневник, поняла, что с орешками организм подсказывал остановиться правильно. А в остальном, все оказалось зелёным. Даже по нутриентам очень даже неплохо. Тюльпаны помыты дождичком. Клумбы очень красивы!

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
67 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 33
164.2
ккал
Сельдерей
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
куриные котлеты весенние
92 г · б 18.7 · ж 8.9 · у 2.7
164.1
ккал
Шпинат
28 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.6
6.4
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Итого 423 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 37

Утренний перекус

Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
50 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 12.9
72
ккал
куриные котлеты весенние
59 г · б 12 · ж 5.7 · у 1.7
105.3
ккал
Шпинат
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3.5
ккал
Чеснок, зелень
12 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.6
5.5
ккал
Сельдерей
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Редис
72 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14.4
ккал
Огурец парниковый
42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.6
ккал
Грибы жареные (сушеные) по 1-268
41 г · б 4.6 · ж 10 · у 0.5
110.7
ккал
Кизил
41 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.7
18.5
ккал
блины
90 г · б 5.9 · ж 8.1 · у 16.3
161.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4
19.5
ккал
Итого 519 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 40

Дневной перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук жареный
15 г · б 2.7 · ж 9.9 · у 1.4
105.5
ккал
Арахис жареный
20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7
125.2
ккал
Яблоко сушеное
37 г · б 0.8 · ж 0 · у 21.8
93.6
ккал
Итого 324 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 25

Дневной перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
19 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
10.8
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4
19.5
ккал
Картофельное пюре по 1-208
75 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 11
56.3
ккал
Белая рыба, все виды
52 г · б 9.9 · ж 3 · у 0
69.7
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
118 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.1
23.6
ккал
Сельдерей
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Шпинат
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3.5
ккал
блины
25 г · б 1.6 · ж 2.3 · у 4.5
45
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.4
19.5
ккал
Итого 253 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 25

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1581 ккал · Б 86 · Ж 72 · У 141
Макронутриенты
Калории
1581.2
min 1399 1484
107%
Белки
86.1
89
96.7%
Жиры
72.7
65
112%
Углеводы
141.7
135
105%
Вода
2865
2637
109%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
186%
b-car
114%
В1
58.2%
B2
122%
Холин
90.7%
B5
135%
B6
105%
B9
47.1%
B12
76.1%
C
144%
D
82.1%
E
101%
H
74.5%
вит.К
312%
PP
184%
Калий
190%
Ca
70.2%
Si
427%
Mg
109%
Na
179%
P
169%
Cl
65.4%
Fe
135%
I
41.5%
Co
227%
Mn
175%
Cu
132%
Mo
145%
Se
120%
F
51.1%
Cr
137%
Zn
63.8%
Энергетический баланс
Приход
1581 ккал
Приход: 1581 ккал
Расход
1953 ккал
Норма энергозатрат: 1953 ккал
Итого
-372 ккал
Итого: -371.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 5
Елена RS
15.04.2019 09:18
Чудесные  цветы, "умытые" дождиком - спасибо!
 1 
Ответить
Анна, ну, до июня ещё далеко - может и выпасть ненадолго 😊
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок