Дневник Зожника

Дневник питания за 10.02.2020

Сегодня опять в плюсе. Хамса...зато считаю, зато пишу. Все понимаю...В среду иду на первую пробную тренировку на стретчинг. Кто что слышал об этом? Какие мнения?

Завтрак

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ватрушка
77 г · б 9.6 · ж 8.9 · у 31.6
248.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 251 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 32

Утренний перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Уха из кеты
500 г · б 22 · ж 6 · у 11.5
190.5
ккал
Фруктовый Батончик с Чернослив [Фрутилад]
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 24
93
ккал
Итого 283 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 35

Ужин

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хамса осенняя соленая
320 г · б 56 · ж 79 · у 0
934.4
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
362 г · б 7 · ж 1.4 · у 56.1
265.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вафли с жировыми начинками
63 г · б 2.5 · ж 19.3 · у 39.4
341.5
ккал
Итого 1558 ккал · Б 66 · Ж 99 · У 99
Итого за день 2094 ккал · Б 98 · Ж 114 · У 167
Макронутриенты
Калории
2094
min 1462 1553
135%
Белки
98.6
93
106%
Жиры
114.8
68
169%
Углеводы
167.3
142
118%
Вода
3059
2758
111%
Клетчатка
7.6
20
38%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
51.2%
b-car
114%
В1
52.9%
B2
40.9%
Холин
11.4%
B5
53.9%
B6
75.1%
B9
13.1%
B12
147%
C
599%
D
298%
E
513%
H
3%
вит.К
16.2%
PP
79%
Калий
124%
Ca
130%
Si
527%
Mg
40.1%
Na
1279%
P
211%
Cl
1116%
Fe
30.6%
I
33.4%
Co
441%
Mn
74.9%
Cu
89.3%
Mo
98.6%
Se
63.8%
F
88.8%
Cr
121%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
2094 ккал
Приход: 2094 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал
Итого
51 ккал
Итого: 51 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 7
Елена RS
10.02.2020 23:36
Занимаюсь  стретчингом  по настроению -  нравится.  

Растяжением  суставов  и мышц   занималась   постепенно,  не торопясь.  
 2 
Ответить
Растяжка - кайфово. И нагрузка приличная, кстати.
 1 
Ответить
АнюткаЯ
11.02.2020 08:38
Ой спасибо за комменты! Иду завтра с радостью!
 2 
Ответить
АнюткаЯ
11.02.2020 13:32
Olena,Спасибо!
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок