Дневник Зожника

Дневник питания за 18.02.2020

Ездила я в январе в Краснодар в клинику микрохирургии глаза на обследование. В Севастополе в январе 17 года мне поставили диагноз глаукома. Капаю капли ежедневно, дети записали обследовать глаза, обследовала, в Краснодаре сказали, что никакой глаукомы нет, оказывается...теперь по месту жительства в поликлинике нужно 10 дней подряд померять внутриглазное давление для подтверждения или опровержения диагноза. Предварительно не капать глаза дней 20. Вот, хожу теперь ежедневно в поликлинику меряю. Ключевое слово хожу!!! Ежедневно перед работой пол часа на ходьбу. И довольная!!! Спорт же!))))
запекла на ужин курицу с картошкой крупными кусками. Такая вкуснотень получилась! 
Сын выздоровел, муж заболел. Лазарет! Самой не свалиться бы!

Завтрак

хлеб гурман темный
28 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 14
83.7
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
48 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.8
ккал
Кета малосольная бутербродная
62 г · б 12.1 · ж 3.5 · у 0.4
82.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
114 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
16
ккал
Итого 268 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 19

Обед

Петрушка свежая
13 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1
6.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
114 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3
16
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.5
73.5
ккал
Окунь морской (сибас) (Запекание)
117 г · б 19.6 · ж 3.4 · у 0
109.9
ккал
Салат (латук)
13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Лук зеленый (перо)
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
масса сырковая с ванилином
36 г · б 3.1 · ж 6.5 · у 5.4
92.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Яблоко
45 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4
21.2
ккал
Мандарин
23 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7
8.7
ккал
Итого 337 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 33

Дневной перекус

Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Сок яблочный
200 г · б 1 · ж 0.2 · у 20.2
92
ккал
Итого 261 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 30

Дневной перекус 2

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Запекание)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5
144.6
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1
218.6
ккал
салат из пекинской капусты,укропа
102 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 2.3
23.7
ккал
Итого 386 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 33

Вечерний перекус

Чернослив в Шоколаде [Фруже]
50 г · б 2 · ж 9 · у 27
205
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
лимон с сахаром
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
10
ккал
Итого 218 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 29
Итого за день 1565 ккал · Б 87 · Ж 59 · У 165
Макронутриенты
Калории
1565.2
min 1455 от 1713 до 1806
91.4%
Белки
87.4
от 103 до 108
84.9%
Жиры
59.2
от 75 до 79
78.9%
Углеводы
165.7
от 156 до 165
100%
Вода
2038
3097
65.8%
Клетчатка
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
82.7%
b-car
124%
В1
79.8%
B2
89%
Холин
56.5%
B5
93.1%
B6
103%
B9
44.9%
B12
182%
C
691%
D
140%
E
525%
H
49.8%
вит.К
320%
PP
135%
Калий
197%
Ca
52.9%
Si
549%
Mg
78.5%
Na
159%
P
135%
Cl
141%
Fe
106%
I
69.3%
Co
998%
Mn
128%
Cu
178%
Mo
172%
Se
136%
F
35.2%
Cr
409%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1565 ккал
Приход: 1565 ккал
Расход
2294 ккал
Норма энергозатрат: 2033 ккал Энергозатраты тренировки: 261 ккал
Итого
-729 ккал
Итого: -728.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Ольга
19.02.2020 08:40
Здоровья вашим близким! Скоро солнышко пригреет и сезон гриппов закончится, подустали все от него🌹
Елена RS
19.02.2020 10:27
Здоровья  Вам  и вашим   близким! 🌹
АнюткаЯ
19.02.2020 11:18
Спасибо, девочки! Все будет хорошо!