Дневник Зожника

Дневник питания за 12.03.2020

Шоколадину как заточила сегодня (сахар-то я не ем)))!!!! И хорошо так мне! токА не худееЦЦЦАААА...

Завтрак

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.3
71.3
ккал
Кета малосольная бутербродная
51 г · б 10.3 · ж 2.9 · у 0.4
67.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
запеканка из творога и яблок
207 г · б 29.8 · ж 14.9 · у 18.4
335.3
ккал
Итого 491 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 37

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уха из кеты
400 г · б 15.6 · ж 2.8 · у 8.8
124.8
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
53 г · б 6.9 · ж 18.4 · у 0
193.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Итого 469 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 24

Дневной перекус

Шоколад Молочный с Лесным Орехом [Ritter Sport]
100 г · б 7 · ж 38 · у 47
559
ккал
Итого 559 ккал · Б 7 · Ж 38 · У 47

Ужин

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Запекание)
112 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.1
81
ккал
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Запекание)
118 г · б 21.7 · ж 4 · у 0
123.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
85 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.6
21.2
ккал
Кукурузные хлопья
50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1
180
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
230 г · б 7.4 · ж 8.3 · у 11
149.5
ккал
Итого 555 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 71
Итого за день 2075 ккал · Б 114 · Ж 97 · У 180
Макронутриенты
Калории
2075
min 1449 1541
135%
Белки
114.8
92
125%
Жиры
97.2
68
143%
Углеводы
180.7
141
128%
Вода
2625
2736
95.9%
Клетчатка
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
112%
b-car
110%
В1
124%
B2
130%
Холин
94.2%
B5
91.2%
B6
145%
B9
107%
B12
498%
C
543%
D
357%
E
514%
H
63.7%
вит.К
60%
PP
197%
Калий
150%
Ca
92.1%
Si
401%
Mg
95%
Na
262%
P
179%
Cl
230%
Fe
184%
I
1496%
Co
680%
Mn
109%
Cu
124%
Mo
148%
Se
173%
F
88.3%
Cr
184%
Zn
173%
Энергетический баланс
Приход
2075 ккал
Приход: 2075 ккал
Расход
2027 ккал
Норма энергозатрат: 2027 ккал
Итого
48 ккал
Итого: 48 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 7
Елена RS
12.03.2020 22:59
Весна -  генеральные   уборки,  огородные  работы  "на  носу",  калории  потратим. 😉   
 1 
Ответить
АнюткаЯ
13.03.2020 10:33
Елена RS, да, это точно!
 1 
Ответить
АнюткаЯ
13.03.2020 10:34
Михаил, Не, такой стресс не пережить)))
 1 
Ответить
АнюткаЯ
13.03.2020 18:33
KIBERNETIKA, сельдерей...)))
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок