Дневник Зожника

Дневник питания за 28.11.2022

В сельдерее и огурцах оказалось есть жиры). На фото мой любимый зимний завтрак!)

Завтрак

Сельдерей
71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7
104.5
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
16 г · б 5 · ж 2.1 · у 0.2
39.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Кета соленая
23 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 0
42.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
38 г · б 4.9 · ж 4.4 · у 0.3
60.3
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 361 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 22

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.7
74.4
ккал
Борщ с фазаном
389 г · б 23 · ж 5.8 · у 19.1
223.7
ккал
Горчица столовая
15 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 1.9
21.5
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
26 г · б 0.4 · ж 23.4 · у 0
212.2
ккал
Огурец соленый
39 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Сметана 20% жирности
24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8
49.4
ккал
Итого 586 ккал · Б 28 · Ж 35 · У 37

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Трюфели без Сахара [Победа]
18 г · б 1.2 · ж 7.9 · у 4.7
95.4
ккал
Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 6

Ужин

Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Мидии (Припускание)
133 г · б 13.2 · ж 2.3 · у 4.4
90.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1
6.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Морковь
64 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
22.4
ккал
Груздь
59 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.3
9.4
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 397 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 33

Вечерний перекус

Мандарин
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
11.4
ккал
Яблоко
166 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.3
78
ккал
Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Итого за день 1549 ккал · Б 70 · Ж 86 · У 117
Макронутриенты
Калории
1549.1
min 1447 1537
101%
Белки
70.7
92
76.8%
Жиры
86.4
67
129%
Углеводы
117.9
140
84.2%
Вода
1446
2731
52.9%
Клетчатка
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
292%
b-car
256%
В1
68.1%
B2
98.9%
Холин
64.4%
B5
80.6%
B6
67.3%
B9
37.9%
B12
525%
C
129%
D
47.9%
E
97.2%
H
29.5%
вит.К
63%
PP
125%
Калий
145%
Ca
47.2%
Si
221%
Mg
80.1%
Na
423%
P
141%
Cl
282%
Fe
118%
I
35.2%
Co
234%
Mn
197%
Cu
90.1%
Mo
111%
Se
148%
F
14%
Cr
74.5%
Zn
49.2%
Энергетический баланс
Приход
1549 ккал
Приход: 1549 ккал
Расход
2023 ккал
Норма энергозатрат: 2023 ккал
Итого
-474 ккал
Итого: -473.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Сарлен
28.11.2022 22:00
Красотища!👍
 3 
Ответить
Елена RS
29.11.2022 21:09
Чудесный  завтрак! 🌹
 1 
Ответить
Nina
30.11.2022 19:45
Выглядит аппетитно 😋
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок