Дневник Зожника
Елена
15.01.2020 11:10

Дневник питания за 15.01.2020

Всем привет! Решила наконец-то заняться собой.) Начала с воскресенья. Пока решила только укладываться в коридор по калориям, примерно месяц, а потом уже корректировать БЖУ. За три дня уже вижу какие у меня погрешности, а это много углеводов и мало белка. Так же придерживаюсь системы интервального голодания 8/16. Раньше уже худела по такому принципу. Получалось не плохо. У меня с детства предрасположенность к лишнему весу, по этому всю жизнь какие-то эксперименты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2.5% "Любимое"
38
20.9 1.1 1 1.9
Изюмная вода
177
52.4 0.4 0.2 13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173
3.5 0.2 0 0.6
Молоко 2.5% "Любимое"
29
16 0.9 0.7 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюмная вода
50
14.8 0.1 0.1 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка]
120
144 26.4 2.2 4
Йогурт термостатный Лузинская Краночка
70
49 2.2 2.8 3.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г
10
12 0.3 1 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Вода Минеральная [Боржоми]
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
495
229.2 9.9 10.9 22.3
Салат "Легкость"
190
67.6 1.7 4.6 4.8
Хлеб Зерновой
32
67.2 2.7 0.5 12.8
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с козой
234
358.3 12.9 10.1 53.6
Салат "Легкость"
217
77.3 2 5.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ложка 15.01.2020 15:08
 2 
Приветствую.
Тоже схема 8/16 хорошо работает.)

Елена 15.01.2020 17:21
 1 
Только на начальном этапе, вечером очень есть хочется.) Но сегодня уже легче.

Елена 16.01.2020 05:23
KIBERNETIKA, спасибо! Надеюсь что будет легко.)