Елена

Елена 15.01.2020 11:10

Дневник питания за 15.01.2020

Всем привет! Решила наконец-то заняться собой.) Начала с воскресенья. Пока решила только укладываться в коридор по калориям, примерно месяц, а потом уже корректировать БЖУ. За три дня уже вижу какие у меня погрешности, а это много углеводов и мало белка. Так же придерживаюсь системы интервального голодания 8/16. Раньше уже худела по такому принципу. Получалось не плохо. У меня с детства предрасположенность к лишнему весу, по этому всю жизнь какие-то эксперименты.

Завтрак

Молоко 2.5% "Любимое"

38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

20.9

ккал

Изюмная вода

177 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 13.3

52.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2.5% "Любимое"

29 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 1.5

ккал

Итого 96 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 17

Утренний перекус

Изюмная вода

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.8

14.8

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус 2

Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка]

120 г · б 26.4 · ж 2.2 · у 4

144

ккал

Йогурт термостатный Лузинская Краночка

70 г · б 2.2 · ж 2.8 · у 3.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Вода Минеральная [Боржоми]

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 410 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 52

Обед

Борщ

495 г · б 9.9 · ж 10.9 · у 22.3

229.2

ккал

Салат "Легкость"

190 г · б 1.7 · ж 4.6 · у 4.8

67.6

ккал

Хлеб Зерновой

32 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 12.8

67.2

ккал

Вишня

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 21.2

104

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 484 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 65

Ужин

Плов с козой

234 г · б 12.9 · ж 10.1 · у 53.6

358.3

ккал

Салат "Легкость"

217 г · б 2 · ж 5.2 · у 5.4

77.3

ккал

Итого 435 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 59

Итого за день 1441 ккал · Б 65 · Ж 40 · У 198

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ложка

15.01.2020 15:08

Приветствую.
Тоже схема 8/16 хорошо работает.)

Ответить

Елена

15.01.2020 17:21

Только на начальном этапе, вечером очень есть хочется.) Но сегодня уже легче.

Ответить

Елена

16.01.2020 05:23

KIBERNETIKA, спасибо! Надеюсь что будет легко.)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги