Елена

Елена 15.01.2020 11:10

Дневник питания за 15.01.2020

Всем привет! Решила наконец-то заняться собой.) Начала с воскресенья. Пока решила только укладываться в коридор по калориям, примерно месяц, а потом уже корректировать БЖУ. За три дня уже вижу какие у меня погрешности, а это много углеводов и мало белка. Так же придерживаюсь системы интервального голодания 8/16. Раньше уже худела по такому принципу. Получалось не плохо. У меня с детства предрасположенность к лишнему весу, по этому всю жизнь какие-то эксперименты.

Завтрак

Молоко 2.5% "Любимое"

38 г

20.9 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 1.9 г

Изюмная вода

177 г

52.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 13.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2.5% "Любимое"

29 г

16 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 1.5 г

Итого 96 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 17 г

Утренний перекус

Изюмная вода

50 г

14.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Итого 14 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Утренний перекус 2

Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка]

120 г

144 ккал, б 26.4 г, ж 2.2 г, у 4 г

Йогурт термостатный Лузинская Краночка

70 г

49 ккал, б 2.2 г, ж 2.8 г, у 3.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г

58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г

Чернослив (слива сушеная)

25 г

64 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г

10 г

12 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Вода Минеральная [Боржоми]

180 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 410 ккал, Б 31 г, Ж 6 г, У 52 г

Обед

Борщ

495 г

229.2 ккал, б 9.9 г, ж 10.9 г, у 22.3 г

Салат "Легкость"

190 г

67.6 ккал, б 1.7 г, ж 4.6 г, у 4.8 г

Хлеб Зерновой

32 г

67.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 12.8 г

Вишня

200 г

104 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 21.2 г

Сахар песок

4 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 484 ккал, Б 15 г, Ж 16 г, У 65 г

Ужин

Плов с козой

234 г

358.3 ккал, б 12.9 г, ж 10.1 г, у 53.6 г

Салат "Легкость"

217 г

77.3 ккал, б 2 г, ж 5.2 г, у 5.4 г

Итого 435 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 59 г

Итого за день 1441 ккал, Б 65 г, Ж 40 г, У 198 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1738 1783

Белки
0

107

Жиры
0

Углеводы
0

163

Вода
0

3047

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2257 ккал

Итого

-2257 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ложка

15.01.2020 15:08

Приветствую.
Тоже схема 8/16 хорошо работает.)

Ответить

Елена

15.01.2020 17:21

Только на начальном этапе, вечером очень есть хочется.) Но сегодня уже легче.

Ответить

Елена

16.01.2020 05:23

KIBERNETIKA, спасибо! Надеюсь что будет легко.)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги