Добрый вечер! Базу не набираю.
Углеводы перебрала, белки и жиры уронила. День
вкусовых с удовольствий: пила цикорий с
молоком, съела дольку шоколада. Купила
вкусные яблоки, мандарины и сухофрукты.
Пойду посмотрю свои "старые" дневники
питания, вдохновлюсь на правильные зеленые
полосочки.
Завтрак
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
166 г · б 3.3 · ж 2.2 · у 13.4
85.8
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
18 г · б 1.6 · ж 3 · у 3.5
47.9
ккал
Морковь
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
9.1
ккал
Итого 142 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 18
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Яблоко
231 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.6
108.6
ккал
Мандарин
123 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2
46.7
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Инжир отваренный Л
31 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.7
44.4
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Финики
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.6
32.1
ккал
изюм/курага/инжир Л
56 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 19.3
84.2
ккал
Итого 407 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 73
Обед
Суп грибной Л
203 г · б 3.2 · ж 1.4 · у 11
70.2
ккал
Горбуша слабосоленая
12 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 0.2
16.8
ккал
Горбуша (Припускание)
71 г · б 12.7 · ж 4.1 · у 0
86.9
ккал
Треска (Припускание)
8 г · б 1.1 · ж 0 · у 0
4.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
53 г · б 4.1 · ж 3.6 · у 17.2
118.3
ккал
Итого 297 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 28
Дневной перекус
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
Mazabuganga, я
тоже убедилась, что тяжеловато стало есть
запланированное. Хочется удовольствия от
еды, особенно когда кухня под боком,
набираешь всего вкусного понемногу.
Достану куриную грудку из морозилки и положу в
холодильник - буду исправляться.
В малых то количествах дрянь вписывается... Может по чуть-чуть...
иногда... Или пару разгрузочных от подсчетов дней в месяц....
Сопровождающихся дополнительными тренировками...