Елена RS

Елена RS 13.04.2019 22:29

Дневник питания за 13.04.2019

Добрый вечер! Базу не набираю. Углеводы перебрала, белки и жиры уронила. День вкусовых с удовольствий: пила цикорий с молоком, съела дольку шоколада. Купила вкусные яблоки, мандарины и сухофрукты.
Пойду посмотрю свои "старые" дневники питания, вдохновлюсь на правильные зеленые полосочки.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

166 г · б 3.3 · ж 2.2 · у 13.4

85.8

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

18 г · б 1.6 · ж 3 · у 3.5

47.9

ккал

Морковь

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9.1

ккал

Итого 142 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 18

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яблоко

231 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.6

108.6

ккал

Мандарин

123 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2

46.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Инжир отваренный Л

31 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.7

44.4

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Финики

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.6

32.1

ккал

изюм/курага/инжир Л

56 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 19.3

84.2

ккал

Итого 407 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 73

Обед

Суп грибной Л

203 г · б 3.2 · ж 1.4 · у 11

70.2

ккал

Горбуша слабосоленая

12 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 0.2

16.8

ккал

Горбуша (Припускание)

71 г · б 12.7 · ж 4.1 · у 0

86.9

ккал

Треска (Припускание)

8 г · б 1.1 · ж 0 · у 0

4.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

53 г · б 4.1 · ж 3.6 · у 17.2

118.3

ккал

Итого 297 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 28

Дневной перекус

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

163 г · б 1.8 · ж 2.3 · у 6

55.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 6

Ужин

Гречневая каша со слив масл Л

104 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 14.9

80.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

41 г · б 7.1 · ж 1.4 · у 2.2

49.7

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Итого 206 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 28

Вечерний перекус

Семена льна

8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1

42.7

ккал

Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.2

14.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

93 г · б 2.7 · ж 3.3 · у 4.4

57.7

ккал

Итого 115 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 7

Итого за день 1226 ккал · Б 53 · Ж 37 · У 162

Макронутриенты

Калории
1226.9

min 1303 от 1645 до 1680

74.6%

Белки
53.5

от 99 до 101

54%

Жиры
37.7

от 72 до 74

52.4%

Углеводы
162.7

от 150 до 153

106%

Вода
3257

2750

118%

Клетчатка
41.1

206%

Витамины и минералы

Рейтинг

626%

b-car

199%

В1

82.9%

97.4%

Холин

96.3%

140%

102%

70.1%

B12

958%

216%

96.9%

111%

195%

вит.К

192%

122%

Калий

133%

71.3%

435%

118%

87%

144%

71.9%

129%

196%

637%

597%

1747%

2127%

204%

70.8%

256%

77%

Энергетический баланс

Приход

1227 ккал

Расход

2038 ккал

Итого

-811 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

13.04.2019 22:35

Mazabuganga, я тоже убедилась, что тяжеловато стало есть запланированное. Хочется удовольствия от еды, особенно когда кухня под боком, набираешь всего вкусного понемногу.

Достану куриную грудку из морозилки и положу в холодильник - буду исправляться.

Ответить

Сарлен

13.04.2019 23:07

В малых то количествах дрянь вписывается... Может по чуть-чуть... иногда... Или пару разгрузочных от подсчетов дней в месяц.... Сопровождающихся дополнительными тренировками...

Ответить