Добрый вечер! Сегодня все по плану, но
белка немного не добрала. К вечернему перекусу
разыгрался аппетит, постаралась уложится в
запланированные калории.
Завтрак
Отвар из шиповника
110 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8
20.7
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
61 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.8
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
21 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 12.7
72.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
79 г · б 2.4 · ж 2.5 · у 3.7
47.4
ккал
Джем персиковый Л
17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.5
27.4
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
19 г · б 2.2 · ж 6.2 · у 2.3
74.2
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Грецкий орех
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.7
ккал
Соль поваренная пищевая
0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 374 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 31
Утренний перекус
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1
ккал
Груша
133 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.7
62.5
ккал
Яблоко
93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1
43.7
ккал
Шоколад сладкий
7 г · б 0.2 · ж 2.4 · у 4
38.5
ккал
Мороженое пломбир
29 г · б 1.1 · ж 4.4 · у 5.9
67.3
ккал
Цикорий Жареный [Русский Цикорий]
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 33
Обед
Гречневая каша со слив масл Л
162 г · б 5.2 · ж 2.1 · у 23.2
131.4
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
53 г · б 8.3 · ж 6.2 · у 0
88.7
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
Mazabuganga, пока держусь)
Упражнения с гантелями/велотренажер не бросаю.
Немного устала от подсчетов, может быть
пойду на поддержку. Или буду придерживаться
схемы: 2 дня дефицита - 1 день
поддержки.
Немного позитива:
Встретила знакомых, которых не видела с
осени, они и не заметили, что я выгляжу
чуть стройнее. Наверно я прошлым летом -
осенью хорошо маскировалась) 😃
Дмитрий, а что вы думаете, по
поводу углеводов, набираемых из
ягод/фруктов. Во время массового созревания ем
много свежих ягод - горстями, яблок по 3-4
штуки)) - перебор? Например - 300 гр черешни
😊
Есть надежда, что "сгорают", так как летом много
активности и ягоды сами по себе в ведерко не
прыгают.