Елена RS

Елена RS 29.04.2019 21:54

Дневник питания за 29.04.2019

Добрый вечер! Сегодня все по плану, но белка немного не добрала. К вечернему перекусу разыгрался аппетит, постаралась уложится в запланированные калории.

Завтрак

Отвар из шиповника

110 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8

20.7

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

61 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

21 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 12.7

72.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

79 г · б 2.4 · ж 2.5 · у 3.7

47.4

ккал

Джем персиковый Л

17 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.5

27.4

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

19 г · б 2.2 · ж 6.2 · у 2.3

74.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 374 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 31

Утренний перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Груша

133 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.7

62.5

ккал

Яблоко

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Шоколад сладкий

7 г · б 0.2 · ж 2.4 · у 4

38.5

ккал

Мороженое пломбир

29 г · б 1.1 · ж 4.4 · у 5.9

67.3

ккал

Цикорий Жареный [Русский Цикорий]

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 33

Обед

Гречневая каша со слив масл Л

162 г · б 5.2 · ж 2.1 · у 23.2

131.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

53 г · б 8.3 · ж 6.2 · у 0

88.7

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

201 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 7

61.7

ккал

Сердце говяжье

77 г · б 13.6 · ж 3 · у 0.1

86.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1.9

13.4

ккал

Икра кабачковая

62 г · б 1 · ж 3.9 · у 4.6

56.3

ккал

Итого 438 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 37

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

85 г · б 1 · ж 0.7 · у 7

47.6

ккал

Облепиха

22 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.3

ккал

Смородина черная

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Крыжовник

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.8

ккал

Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 18

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

62 г · б 10.8 · ж 2 · у 3.3

75.1

ккал

Мука из зародышей пшеницы

12 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 3.9

40.2

ккал

Итого 115 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 7

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

137 г · б 4 · ж 4.4 · у 5.5

80.8

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Творог 9% жирности

33 г · б 5.9 · ж 3 · у 1

55.8

ккал

Овсяная крупа

5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3

17.1

ккал

Итого 191 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 9

Итого за день 1445 ккал · Б 78 · Ж 61 · У 136

Макронутриенты

Калории
1445.4

min 1289 от 1479 до 1514

97.7%

Белки
78.4

от 89 до 91

88.1%

Жиры
61.6

от 65 до 66

94.8%

Углеводы
136.7

от 135 до 138

100%

Вода
2543

2522

101%

Клетчатка
30.5

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

765%

b-car

163%

В1

92.9%

192%

Холин

153%

195%

116%

92.8%

B12

1725%

266%

109%

123%

272%

вит.К

131%

172%

Калий

127%

85.5%

316%

113%

85.3%

196%

66.5%

153%

128%

547%

492%

1440%

1562%

216%

70.3%

371%

92.7%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

29.04.2019 22:28

Mazabuganga, пока держусь) Упражнения с гантелями/велотренажер не бросаю.

Немного устала от подсчетов, может быть пойду на поддержку. Или буду придерживаться схемы: 2 дня дефицита - 1 день поддержки.

Немного позитива:
Встретила знакомых, которых не видела с осени, они и не заметили, что я выгляжу чуть стройнее. Наверно я прошлым летом - осенью хорошо маскировалась) 😃

Ответить

Сарлен

29.04.2019 23:11

Здорово! И микроэлементы 96. Я вчера почитала Бразговского. Очень логично кажется. Вы что думаете?

Ответить

Елена RS

29.04.2019 23:20

Сарлен, Бразговский дает правильную и полезную информацию)

Ниже калорийность рациона - ниже активность, в этом я с ним на 100% согласна.

Ответить

Елена RS

30.04.2019 10:09

Дмитрий, 🤭 ради красивой "картинки"

Ответить

Елена RS

30.04.2019 11:20

Дмитрий, а что вы думаете, по поводу углеводов, набираемых из ягод/фруктов. Во время массового созревания ем много свежих ягод - горстями, яблок по 3-4 штуки)) - перебор? Например - 300 гр черешни 😊

Есть надежда, что "сгорают", так как летом много активности и ягоды сами по себе в ведерко не прыгают.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы