Елена RS
03.06.2019 22:41
Дневник питания за 03.06.2019
Снова дали бесплатный совет: "Больше
не худеть! Выбиваешься из общей картины".
Сегодня ходила в кафе-пиццерию,
приехала подруга 
, которую
не видела 10 лет. Отчитываюсь дневником.
Думаю, что по нутриентам сегодня не очень правильно. Салат Цезарь в исполнении общепита не всегда хорошо приготовлен. Рецепт для салата вбивала вручную по ингредиентам с сайта пиццерии на "глаз", раскладки у них нет. Закрытая пицца вкусная, жиры перебрать очень легко.
Привыкла к своему питанию, рациональнее
оно и милее моему сердцу, и
конфеты-шоколадки по 15-20 г. хорошо
вписывались.
, которую
не видела 10 лет. Отчитываюсь дневником.Думаю, что по нутриентам сегодня не очень правильно. Салат Цезарь в исполнении общепита не всегда хорошо приготовлен. Рецепт для салата вбивала вручную по ингредиентам с сайта пиццерии на "глаз", раскладки у них нет. Закрытая пицца вкусная, жиры перебрать очень легко.
Привыкла к своему питанию, рациональнее
оно и милее моему сердцу, и
конфеты-шоколадки по 15-20 г. хорошо
вписывались. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
11
|
56.9 | 1.9 | 4.2 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
9
|
31.2 | 1.1 | 0.6 | 5.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
19
|
58.5 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
41
|
24.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
5
|
8.8 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Творог 9% жирности |
35
|
59.2 | 6.3 | 3.2 | 1.1 |
| Итого | 1988 | 384 | 21 | 20 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца закрытая с курицей и колбасой |
100
|
285.7 | 13.4 | 13.6 | 23.6 |
| Салат цезарь из Пиццерии |
170
|
307.5 | 22.3 | 10.9 | 27.7 |
| Итого | 270 | 593 | 35 | 24 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп L |
240
|
88.6 | 4.1 | 3.8 | 9.4 |
| Фрикадельки из говдины L |
28
|
53.6 | 4 | 3.2 | 2.1 |
| Зелень для разнообразия вкуса L |
104
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
63
|
99.9 | 11.4 | 4.6 | 3.2 |
| Итого | 435 | 267 | 21 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
232
|
109 | 0.9 | 0.9 | 22.7 |
| Итого | 232 | 109 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
93
|
54.9 | 2.7 | 3 | 3.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
6
|
21.1 | 0.7 | 0.4 | 3.7 |
| Итого | 114 | 174 | 5 | 12 | 7 |
| Итого за день | 3039 | 1528 | 84 | 70 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
RS, у меня где-то по полгода-году были периоды привыкания к
новому весу и потом заход на новый виток.
Был опыт работы в коллективе крупных дам, когда выбиваешься из
общей картины :) У меня на тот момент была пара-тройка лишних (для
меня) килограмм, но на их фоне я смотрелась щуплой дюймовочкой. И
вот, когда их много, то в коллективе создаётся культ большого тела
вообще и отдельных его частей, в частности и преподносится как
канон красоты :) Помноженное на чувство юмора советской торговли -
это жесть. Главное, в такой ситуации быть стойким, непокобелимым,
не вестись на провокации, давать отпор и не расслабляться. Т.к.
когда у тебя ещё 10-20 кг в запасе до окружения, можно потерять
контроль над телом и "поплыть".
Венеры разные бывают :)
Венеры разные бывают :)
Ольга,
эт точно, даже есть такие рекомендации не есть с тем, кто толше
тебя, будешь туда же стремиться. А еще был такой эксперимент, когда
специально выведенных стерильных мышек заселили разными кишечными
биоценозами. Состав одних из них гарантировал стройное тельце, а
других вызывал ожирение. Так мышки и жили худыми и жирными. Пока на
шерстку худых не наносили собержимое клишечников жирных мышек. Они
слизывали, обсеменялись и начинали толстеть. Не случайно, бывают
семьи толстячков, включая детишек и худышек.
Счастливчик
Джек, все проще и безопаснее - бифидумбактерин для начала, в
комплексе с рационом стимулирующим развитие правильного биоценоза.
Сладости и мучное разводят и поддерживают только дрожжей или кандид
Сарлен,
да, согласен насчёт сладкого и мучного. Про Бифидумбактерин
погуглю.
Мой сегодняшний дневник - как одно из "доказательств", что правильно подобранный рацион должен быть весь день, двумя приемами еды его сложновато вытянуть и сбалансировать по БЖУ.