Елена RS 11.07.2019 22:26

Дневник питания за 11.07.2019

Сегодня много работы, забот и низкая активность. Вода после солененького понемногу уходит - 63,2 кг. Странная закономерность, вечером до ужина, иногда вешу меньше, чем утром. Замечу, что взвешивание "затягивает" 😃

Вырабатываю правило: "Съела - сразу запиши". Память устроена очень избирательно. Только по уликам, фантику от конфеты вспомнила, что её нужно записать 😊. По-моему ничего больше не забыла. Активность решила поставить.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

18 г · б 0.7 · ж 1.4 · у 5

35.7

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

32 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 7.7

67.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

31 г · б 3.9 · ж 1 · у 17.7

95.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

14 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 9.3

47.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

25 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 1.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

11 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 0.5

13.1

ккал

вишневый джем Л

35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 12

50.1

ккал

Итого 324 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 53

Утренний перекус

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

18 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 5.5

36.1

ккал

Клубника

115 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 8.6

47.2

ккал

Вишня

250 г · б 2 · ж 0.5 · у 26.5

130

ккал

Малина

130 г · б 1 · ж 0.7 · у 10.8

59.8

ккал

Кунжутное печенье Л

4 г · б 0.7 · ж 1.5 · у 1.1

20.7

ккал

Крыжовник

45 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.1

20.3

ккал

Итого 357 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 60

Обед

Салат летний L

161 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 5.2

42.7

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

79 г · б 15.6 · ж 8.1 · у 0.1

136

ккал

Картофель (Варка со сливом)

102 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 4.3

26.4

ккал

Желейн конфеты улыбка лета L

10 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 7.3

37.2

ккал

Итого 333 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 32

Ужин

Кефир 3,2% жирности

151 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

89.1

ккал

Творог 9% жирности

68 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 2

114.9

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

67 г · б 10.7 · ж 3.6 · у 4.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

129 г · б 4 · ж 1.9 · у 16.9

100.6

ккал

Печенье сдобное

8 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 5.5

36.1

ккал

вишневый джем Л

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.9

32.9

ккал

Семена льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Итого 532 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 43

Итого за день 1547 ккал · Б 70 · Ж 52 · У 189

Макронутриенты

Калории
1547.7

min 1279 1820

85%

Белки
70.6

86.1%

Жиры
52.9

86.7%

Углеводы
189.4

237

79.9%

Вода
2975

2457

121%

Клетчатка
28.2

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

479%

b-car

62.6%

В1

73.5%

110%

Холин

93.5%

107%

88.8%

56.2%

B12

769%

243%

81.9%

131%

585%

вит.К

79.8%

129%

Калий

142%

92.5%

1488%

120%

92.1%

166%

81%

110%

106%

478%

174%

318%

278%

148%

58.4%

184%

78.5%

Энергетический баланс

Приход

1548 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

-272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

11.07.2019 22:30

Да, я тоже такой феномен заметила, что порой придя с работы вечером усталая вешу меньше, чем на следующее утро после сна до завтрака.

Ответить

Александр

12.07.2019 05:51

Сарлен, скорее всего связано это с тем, что вы забываете пить воду.

Ответить

Елена RS

12.07.2019 11:53

Квант Счастья, отличное правило. 😊

Ответить

Сарлен

13.07.2019 01:31

Александр, похоже, что вы правы. В мирное время много пью, но если сильно чем то занята, могу упустить

Ответить

Елена RS

13.07.2019 14:26

Татьяна, у меня тоже по разному, сейчас не строго на поддержке - "съела-записала", приближаюсь к интуитивному питанию.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок