Дневник Зожника

Дневник питания за 17.03.2020

Зашла   в  блоге   речь  о  блюдах  из яиц.  Чаще   всего  использую   яйца  в  вариации с  другими  продуктами.  Дополню фотографиями.

Заливной   пирог (киш)  с  пекинской   капустой  на  основе  из  теста с использованием цельнозерновой  муки.  Омлет.  Запеканка  из  творога,  со  взбитыми  белками  и  миндалем (сверху)

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
2 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0
7.3
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
144 г · б 16.8 · ж 19.7 · у 3
254.9
ккал
Кунжутное печенье L
26 г · б 3.8 · ж 8.7 · у 6.6
120.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2
13.1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 7.2
48.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Итого 479 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 17

Утренний перекус

Мед пчелиный
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Яблоко
87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5
40.9
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
59 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 11
69.9
ккал
Кекс апельсиновый L
52 г · б 2.4 · ж 9.9 · у 17.2
169.1
ккал
Шоколад молочный
6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3
33.2
ккал
Итого 322 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 42

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
6.5
ккал
Финики
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.8
11.7
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.7
ккал
Морковь
105 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.2
36.8
ккал
Лук репчатый
16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
6.6
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Масло расторопши ROS Л
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Абрикос, семя костянки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сердце говяжье (Варка)
76 г · б 10.9 · ж 2 · у 1.5
62.1
ккал
Гречневая каша со слив масл L
218 г · б 6.3 · ж 3.5 · у 29.6
176.4
ккал
Бульон куриный L
95 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 0.9
25.7
ккал
Итого 323 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 41

Дневной перекус

Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Груша
86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.9
40.4
ккал
Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Горбуша слабосоленая
32 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 0.4
48.8
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Глазурь шоколадная
3 г · б 0.1 · ж 1 · у 1.6
16.3
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50 г · б 3.1 · ж 1 · у 15.4
83.6
ккал
Картофель (Варка со сливом)
320 г · б 6.1 · ж 1.3 · у 49
232.1
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
160 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4
94.4
ккал
Творог 18% жирности
15 г · б 2.3 · ж 2.7 · у 0.4
35.4
ккал
Итого 546 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 73
Итого за день 1786 ккал · Б 75 · Ж 75 · У 199
Макронутриенты
Калории
1786.8
min 1238 1773
101%
Белки
75.2
80
94%
Жиры
75.1
59
127%
Углеводы
199.3
230
86.7%
Вода
3155
2394
132%
Клетчатка
29.8
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
420%
b-car
353%
В1
108%
B2
115%
Холин
137%
B5
138%
B6
120%
B9
37.3%
B12
338%
C
114%
D
94%
E
103%
H
167%
вит.К
153%
PP
157%
Калий
172%
Ca
107%
Si
763%
Mg
136%
Na
145%
P
206%
Cl
116%
Fe
155%
I
62.7%
Co
647%
Mn
216%
Cu
241%
Mo
202%
Se
185%
F
48.1%
Cr
177%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1787 ккал
Приход: 1787 ккал
Расход
1773 ккал
Норма энергозатрат: 1620 ккал Энергозатраты тренировки: 153 ккал
Итого
13.8 ккал
Итого: 13.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Елена RS
18.03.2020 13:14
Tina,  спасибо 😊.
 1 
Ответить
👍
 1 
Ответить
Елена RS
18.03.2020 20:51
Счастливчик Джек,   спасибо!
 1 
Ответить
Елена RS
18.03.2020 21:22
KIBERNETIKA,  спасибо!
 2 
Ответить
KIBERNETIKA, задаёт оптимистичный настрой и тон 😉
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок