Дневник Зожника
Елена RS
03.04.2020 10:11

Дневник питания за 02.04.2020

Публикую  дневник  за  02.04.  Калорийность  рациона  немного  больше,  чем    уровень  поддержки,  но  разнесенная  активность "говорит" о   дефиците.  Наверно   нужно  укладываться   в  чистые  цифры  поддержки.
"Если бы нас по-умному спроектировали, то при увеличении потребления наши желания снижались бы... И то, что вчера неожиданно доставило нам удовольствие, сегодня уже покажется само собой разумеющимся, а завтра и этого будет мало." Роберт Сапольски

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1800
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
каша дружба пшено+гречк L
226
154.6 6.1 2.7 26.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
59
140.7 4.6 4.2 21.2
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Груша
43
20.2 0.2 0.1 4.4
Блинчики/оладьи L
64
126.3 4.7 2.5 21.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем из груши L
46
69.2 0.1 0.1 16.8
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
30
44.8 1 0.8 8.1
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Изюм отваренный Л
1
1.4 0 0 0.4
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Мороженое пломбир
30
69.6 1.1 4.5 6.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3
Кекс апельсиновый L
17
55.3 0.8 3.2 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
51
53.7 11.2 0.9 0.2
Гречневая каша со слив масл L
174
140.8 5 2.8 23.7
Инжир сушеный (Варка со сливом)
34
63 1 0.3 13.8
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
184
33.7 1.3 2.4 1.7
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20
42
71.1 6.1 3.8 3.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
44
104.9 3.4 3.2 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15
35.8 1.2 1.1 5.4
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Малина
45
20.7 0.4 0.2 3.7
Слива (садовая)
45
22.1 0.4 0.1 4.3
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 03.04.2020 10:47
 4 
Рисовать - это просто.

Первый  рисунок -  техника  эбру.  Последний   - копия.

Анастасия 03.04.2020 13:54
 1 
Елена RS, очень-очень

Елена RS 03.04.2020 14:21
 2 
Анастасия, спасибо! Переключаюсь,  погружаюсь  в   процесс  творчества,  время  замирает.  Хобби :).

Tina 03.04.2020 20:12
 3 
Елена RS, сегодня в продаже снова появилась та картина, что я хотела, буду рисовать, пусть и по номерам!

Елена RS 03.04.2020 20:22
 2 
Tina, замечательно!