Публикую дневник за 02.04.
Калорийность рациона немного больше, чем
уровень поддержки, но
разнесенная активность "говорит" о дефиците.
Наверно нужно укладываться в чистые
цифры поддержки.
"Если бы нас по-умному спроектировали, то при увеличении
потребления наши желания снижались бы... И то, что вчера неожиданно
доставило нам удовольствие, сегодня уже покажется само собой
разумеющимся, а завтра и этого будет мало." Роберт Сапольски
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
каша дружба пшено+гречк L
226 г · б 6.1 · ж 2.7 · у 26.2
154.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
59 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 21.2
140.7
ккал
Яйцо куриное
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Груша
43 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.4
20.2
ккал
Блинчики/оладьи L
64 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 21.1
126.3
ккал
Итого 581 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 73
Утренний перекус
Джем из груши L
46 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 16.8
69.2
ккал
Яблоко
98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6
46.1
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4
44.7
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
30 г · б 1 · ж 0.8 · у 8.1
44.8
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Изюм отваренный Л
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.4
ккал
Миндаль
1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
6.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Мороженое пломбир
30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1
69.6
ккал
Итого 310 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 44
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
6.5
ккал
Кекс апельсиновый L
17 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 5.6
55.3
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 6
Обед
Морковь
56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9
19.6
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
51 г · б 11.2 · ж 0.9 · у 0.2
53.7
ккал
Гречневая каша со слив масл L
174 г · б 5 · ж 2.8 · у 23.7
140.8
ккал
Инжир сушеный (Варка со сливом)
34 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.8
63
ккал
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
184 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 1.7
33.7
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20
