Елена RS

Елена RS 03.04.2020 10:11

Дневник питания за 02.04.2020

Публикую дневник за 02.04. Калорийность рациона немного больше, чем уровень поддержки, но разнесенная активность "говорит" о дефиците. Наверно нужно укладываться в чистые цифры поддержки.
"Если бы нас по-умному спроектировали, то при увеличении потребления наши желания снижались бы... И то, что вчера неожиданно доставило нам удовольствие, сегодня уже покажется само собой разумеющимся, а завтра и этого будет мало." Роберт Сапольски

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

226 г · б 6.1 · ж 2.7 · у 26.2

154.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

59 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 21.2

140.7

ккал

Яйцо куриное

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Груша

43 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.4

20.2

ккал

Блинчики/оладьи L

64 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 21.1

126.3

ккал

Итого 581 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 73

Утренний перекус

Джем из груши L

46 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 16.8

69.2

ккал

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

30 г · б 1 · ж 0.8 · у 8.1

44.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Мороженое пломбир

30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1

69.6

ккал

Итого 310 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Кекс апельсиновый L

17 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 5.6

55.3

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 6

Обед

Морковь

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9

19.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

51 г · б 11.2 · ж 0.9 · у 0.2

53.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

174 г · б 5 · ж 2.8 · у 23.7

140.8

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

34 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.8

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

184 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 1.7

33.7

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20

42 г · б 6.1 · ж 3.8 · у 3.1

71.1

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

44 г · б 3.4 · ж 3.2 · у 15.8

104.9

ккал

Итого 492 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 63

Ужин

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 5.4

35.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 212 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 17

Вечерний перекус

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Малина

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7

20.7

ккал

Слива (садовая)

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 10

Итого за день 1720 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 214

Макронутриенты

Калории
1720

min 1248 1991

86.4%

Белки
72.5

80.6%

Жиры
60.8

92.1%

Углеводы
214.8

259

82.9%

Вода
3930

2688

146%

Клетчатка
37.5

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

229%

В1

105%

120%

Холин

101%

112%

95.8%

142%

B12

85.6%

106%

18.4%

65.1%

141%

вит.К

160%

130%

Калий

125%

118%

468%

149%

116%

195%

95.5%

116%

187%

411%

250%

189%

210%

124%

68.1%

275%

92.4%

Энергетический баланс

Приход

1720 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

-273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

03.04.2020 10:47

Рисовать - это просто.

Первый рисунок - техника эбру. Последний - копия.

Ответить

Елена RS

03.04.2020 14:21

Анастасия, спасибо! Переключаюсь, погружаюсь в процесс творчества, время замирает. Хобби 😊.

Ответить

Елена RS

03.04.2020 20:22

Tina, замечательно!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги