Елена RS 10.12.2020 13:20

Дневник питания за 09.12.2020

Опубликую свой дневник) Калорийность ровно на поддержку, 84% углеводов. Активность, я надеюсь, создаёт дефицит. Вести с полей: подостыла моя страсть к велотренажеру)))

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

103 г · б 11.3 · ж 10.7 · у 1.6

147.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

52 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 2.4

31.2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

100 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 49.4

246.7

ккал

каша дружба пшено+гречк L

182 г · б 4.9 · ж 2.2 · у 21.1

124.5

ккал

Итого 551 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 74

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Хурма

81 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 12.4

54.3

ккал

Яблоко

129 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.6

60.6

ккал

Малина

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Итого 139 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Морковь

102 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7

35.7

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Булгур отваренный с укропом L

89 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 14.2

83.4

ккал

Кальмары с овощами

156 г · б 17.2 · ж 6.2 · у 4.1

140.4

ккал

Варенье из кизила

8 г · б 0 · ж 0 · у 5.8

21.9

ккал

Перец сладкий красный

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Итого 315 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 34

Дневной перекус

Шоколад полугорький

19 г · б 0.9 · ж 6.7 · у 10

104.3

ккал

Лещина (лесной орех)

4 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.4

26.1

ккал

Изюм отваренный Л

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Итого 136 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 11

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

266 г · б 5.1 · ж 1 · у 40.7

192.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

43 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2

45.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа

4 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Итого 252 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 40

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

432 г · б 12.5 · ж 13.8 · у 17.3

254.9

ккал

Итого 254 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 17

Итого за день 1649 ккал · Б 76 · Ж 53 · У 208

Макронутриенты

Калории
1649.8

min 1278 1910

86.4%

Белки
76.8

89.3%

Жиры
53.6

85.1%

Углеводы
208.7

249

83.8%

Вода
4106

2579

159%

Клетчатка
23.2

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

344%

b-car

329%

В1

84.7%

112%

Холин

129%

248%

120%

37.6%

B12

153%

167%

36%

140%

100%

вит.К

116%

143%

Калий

164%

113%

567%

134%

127%

199%

112%

113%

160%

1122%

193%

267%

221%

155%

51.3%

129%

82.2%

Энергетический баланс

Приход

1650 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-260 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

10.12.2020 14:02

Попробовала кесадилью. Не мой вкус, слишком жирно 😃

Ответить

Ольга

10.12.2020 15:12

Прекрасный рацион👍А что с велотренажёром? Наскучил?

Ответить

Lara

10.12.2020 16:32

Елена RS, это значит так приготовили, я с курочкой ела, очень даже ничего 😊

Ответить

Елена RS

10.12.2020 16:56

Ольга, решила крутить педали примерно по 30 минут в день. У меня получается разброс от 15 минут до 40😊. Довольно нудное занятие 😃.
Прогулка намного интереснее.

Ответить

Елена RS

10.12.2020 17:00

Anastasia B, наверно большая часть форума в эту игру играет 😊Мне нравится, что еда сбалансирована, почти домашний диетолог)
Иногда надоедает, делаю перерыв.

Ответить

Lara

10.12.2020 17:01

Anastasia B, мы тут иногда так развлекаемся, пытаемся создать идеальные рационы 😊)) больше овощей, немного рыбы или печени и все получится!

Ответить

Елена RS

10.12.2020 17:41

Lara, 😃 немного пекинской капусты для В9 и букетик петрушки для К.

Ответить

Ольга

10.12.2020 18:19

Елена RS, Букет гарни 😊

Ответить

Lara

10.12.2020 18:23

Ольга, от букета гарни боюсь нутриентов особо не получишь 😊)) а вот вкус да! Всегда его добавляю в говядину 😊)))

Ответить

Lara

11.12.2020 03:39

Katok, у меня как-то беговая дорожка была, я на ней ходила только потому что на улице было ну очень холодно и я сидела одна дома и вообще нечем себя занять было кроме как есть приготовить или спортом позаниматься 😊))))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок