Елена RS
02.01.2021 15:03
Дневник питания за 01.01.2021
С Новым годом!
Всем огромный пламенный привет! Очень приятно, что на форуме появились новые участники) Опубликую вчерашнее пищевое безобразие.
Поведу итог за 2020 год. Поправилась почти на 4 кг. Вес 64 кг при росте 164 см. Если бы совсем не считала калории итоги были бы ещё внушительнее)))
Большую часть 2020 года была на поддержке по калорийности рациона. Дисциплинировано считала калории до лета. Затем делала перерывы, питалась интуитивно. Часто записывала рацион "примерно", что-то упускала из вида. Вывод: считаем калории дальше. ЗОЖник мне в помощь.
Всем огромный пламенный привет! Очень приятно, что на форуме появились новые участники) Опубликую вчерашнее пищевое безобразие.
Поведу итог за 2020 год. Поправилась почти на 4 кг. Вес 64 кг при росте 164 см. Если бы совсем не считала калории итоги были бы ещё внушительнее)))
Большую часть 2020 года была на поддержке по калорийности рациона. Дисциплинировано считала калории до лета. Затем делала перерывы, питалась интуитивно. Часто записывала рацион "примерно", что-то упускала из вида. Вывод: считаем калории дальше. ЗОЖник мне в помощь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
102
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
228
|
117.9 | 4.6 | 3 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
17
|
10.2 | 0.5 | 0.5 | 0.8 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
24
|
61.1 | 1.8 | 0.6 | 12.1 |
| Итого | 1571 | 190 | 7 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
242
|
142.8 | 7 | 7.7 | 9.7 |
| Песочное тесто с творогом L |
40
|
129 | 3.6 | 6.5 | 14 |
| Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12 |
54
|
63.3 | 6.4 | 2.5 | 3.8 |
| Итого | 336 | 335 | 17 | 16 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Малина |
121
|
55.7 | 1 | 0.6 | 10 |
| Итого | 1532 | 97 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
47
|
80.9 | 7.8 | 5.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
342
|
248.1 | 6.6 | 1.3 | 52.4 |
| В complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 343 | 14 | 6 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
51
|
106.8 | 4.1 | 9.3 | 1.9 |
| Торт наполеон |
122
|
319.8 | 9.5 | 15.6 | 34.9 |
| Сервелат финский |
42
|
147 | 5.3 | 13.2 | 2.2 |
| Бекон |
52
|
204.4 | 7.1 | 19.3 | 0 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
224
|
492.8 | 41.7 | 27.3 | 19.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Шоколад сладкий |
32
|
176 | 1 | 10.9 | 18.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Салат "Гранатовый браслет" |
75
|
125 | 2.9 | 10.6 | 4.6 |
| Торт Банановый Остров [Академия Вкуса] |
54
|
179.8 | 2.1 | 8 | 24.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 704 | 1866 | 77 | 117 | 125 |
| Итого за день | 4577 | 2832 | 117 | 145 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек
02.01.2021 15:18
3
:хорошо:
Очень вкусное безобразие :) ну, новый год новые цели:) зато у вас
рейтинги всегда почти 100%!❤️
Как же всё вкусно:ah: А котлеты из лосося и куриной грудки меня
вообще покорили:хорошо: У меня подход к подсчёту калорий
довольно близок к вашему - ну вот не робот я, и не могу ежедневно и
систематически на протяжении 365 дней скрупулёзно всё
считать:oops:
Значит, будем встречаться и в 2021 - и это радует :)
Значит, будем встречаться и в 2021 - и это радует :)
Счастливчик
Джек, спасибо)
С Новым годом! Быть на поддержке приятно и сытно, возможно,
повышение активности быстро поправит ситуацию и все будет отлично!
На сытном рационе и правда много сил, это бесценно.)