Елена RS
05.02.2021 16:03
Дневник питания за 04.02.2021
Отчёт за январь. Три недели легкого
дефицита закончились двухдневным "жором" на 1800-1900
ккал 
. Итог
за месяц: минус 700 гр. Собираюсь
силами и считаю дальше.
PS велотренажер оказался не так уж скучен
. Итог
за месяц: минус 700 гр. Собираюсь
силами и считаю дальше. PS велотренажер оказался не так уж скучен
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
120
|
69.8 | 2.8 | 2 | 10 |
| Запеканка творожная L |
200
|
546.8 | 20.2 | 31.8 | 43.8 |
| Сметана 20% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Итого | 1561 | 721 | 24 | 42 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Запеканка творожная L |
105
|
287.1 | 10.6 | 16.7 | 23 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 1730 | 477 | 12 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
18
|
54 | 1.9 | 0.2 | 11 |
| Бульон куриный L |
101
|
27.3 | 2.3 | 1.6 | 0.9 |
| Картофель |
201
|
154.8 | 4 | 0.8 | 32.8 |
| Итого | 446 | 335 | 9 | 10 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
102
|
99.6 | 3.4 | 3.1 | 14.2 |
| Итого | 102 | 99 | 3 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
65
|
78.8 | 11.3 | 2.1 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Картофель |
138
|
106.3 | 2.8 | 0.6 | 22.5 |
| Бульон куриный L |
145
|
39.2 | 3.3 | 2.3 | 1.3 |
| Итого | 468 | 243 | 18 | 5 | 29 |
| Итого за день | 4307 | 1877 | 68 | 84 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.02.2021 17:36
1
Отличный результат:хорошо:
Здорово))
Елена
Протасенко, спасибо! ;)
Поздравляю с отвесом! Вы специально только дневники с "зажорами"
выставляете, чтоб мы поверили, что у вас не все рационы идеальные?
:))))
Людмила
Ставецкая, спасибо!
Самой не верится) Достаточная активность сделала своё дело. Не было большого дефицита, "сидела" примерно на 1500 ккал.
Самой не верится) Достаточная активность сделала своё дело. Не было большого дефицита, "сидела" примерно на 1500 ккал.