Дневник Зожника

Дневник питания за 01.02.2023

У меня  сегодня  ЗОЖник  подвисает.  Не вижу  общую ленту.  Попробую выложить  вчерашний дневник)

Завтрак

Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
111 г · б 10.4 · ж 12.1 · у 2.3
160.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
168 г · б 5 · ж 5.4 · у 7.9
100.8
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
74 г · б 4.6 · ж 1.4 · у 22.8
123.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0
51
ккал
Итого 478 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 43

Обед

Шоколад полугорький
7 г · б 0.3 · ж 2.5 · у 3.7
38.4
ккал
Морковь
52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
18.2
ккал
Масло расторопши ROS Л
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Чеснок
7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.4
ккал
Бульон куриный L
274 г · б 6.3 · ж 4.4 · у 2.5
74
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
35 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 21.5
105
ккал
Сельдерей
38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
64 г · б 16 · ж 6.3 · у 0
124.8
ккал
Итого 419 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 35

Дневной перекус

Апельсин
134 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.9
57.6
ккал
Мандарин
28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
10.6
ккал
Малина
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
11.5
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
8 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8
21.4
ккал
Итого 270 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 41

Ужин

Гречневая каша со слив масл L
100 г · б 2.7 · ж 3.6 · у 12.3
92.7
ккал
Горбуша слабосоленая
32 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 0.4
48.8
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
8 г · б 1.3 · ж 3.6 · у 0
37.3
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
59 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 18.2
98.6
ккал
Итого 277 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 30
Итого за день 1445 ккал · Б 74 · Ж 58 · У 150
Макронутриенты
Калории
1445.3
min 1293 1436
101%
Белки
74.8
90
83.1%
Жиры
58.2
40
146%
Углеводы
150.4
180
83.6%
Вода
3664
2280
161%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
243%
b-car
226%
В1
54.4%
B2
94.6%
Холин
94.4%
B5
105%
B6
66.4%
B9
29.4%
B12
102%
C
162%
D
47.3%
E
222%
H
80.6%
вит.К
252%
PP
124%
Калий
98.4%
Ca
104%
Si
194%
Mg
93.6%
Na
150%
P
161%
Cl
127%
Fe
68.2%
I
52.7%
Co
328%
Mn
178%
Cu
118%
Mo
177%
Se
137%
F
82%
Cr
77.3%
Zn
76.4%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Приход: 1445 ккал
Расход
1689 ккал
Норма энергозатрат: 1689 ккал
Итого
-244 ккал
Итого: -243.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 4
Женя
02.02.2023 13:58
Та же проблема🥺вижу уведомления и все...рано утром работало еще
 1 
Ответить
АнюткаЯ
03.02.2023 18:05
Люблю ваши дневники! Всегда идеально всё вписывается!
 1 
Ответить
Елена RS
04.02.2023 10:54
АнюткаЯ, спасибо! 🌹
 1 
Ответить
Просто Мария
08.02.2023 07:32
Елена RS, удивлена, что рацион лучший 👍👍👍👍видимо то что и овощи и фрукты и все понемногу
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок