Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 02.02.2023 13:43

Дневник питания за 01.02.2023

У меня сегодня ЗОЖник подвисает. Не вижу общую ленту. Попробую выложить вчерашний дневник)

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

111 г · б 10.4 · ж 12.1 · у 2.3

160.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

168 г · б 5 · ж 5.4 · у 7.9

100.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

74 г · б 4.6 · ж 1.4 · у 22.8

123.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0

ккал

Итого 478 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 43

Обед

Шоколад полугорький

7 г · б 0.3 · ж 2.5 · у 3.7

38.4

ккал

Морковь

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Бульон куриный L

274 г · б 6.3 · ж 4.4 · у 2.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

35 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 21.5

105

ккал

Сельдерей

38 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

64 г · б 16 · ж 6.3 · у 0

124.8

ккал

Итого 419 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 35

Дневной перекус

Апельсин

134 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.9

57.6

ккал

Мандарин

28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

10.6

ккал

Малина

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

8 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

21.4

ккал

Итого 270 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 41

Ужин

Гречневая каша со слив масл L

100 г · б 2.7 · ж 3.6 · у 12.3

92.7

ккал

Горбуша слабосоленая

32 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 0.4

48.8

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

8 г · б 1.3 · ж 3.6 · у 0

37.3

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

59 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 18.2

98.6

ккал

Итого 277 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 30

Итого за день 1445 ккал · Б 74 · Ж 58 · У 150

Макронутриенты

Калории
1445.3

min 1293 1436

101%

Белки
74.8

83.1%

Жиры
58.2

146%

Углеводы
150.4

180

83.6%

Вода
3664

2280

161%

Клетчатка
21.1

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

226%

В1

54.4%

94.6%

Холин

94.4%

105%

66.4%

29.4%

B12

102%

162%

47.3%

222%

80.6%

вит.К

252%

124%

Калий

98.4%

104%

194%

93.6%

150%

161%

127%

68.2%

52.7%

328%

178%

118%

177%

137%

82%

77.3%

76.4%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

1689 ккал

Итого

-244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

02.02.2023 13:58

Та же проблема🥺вижу уведомления и все...рано утром работало еще

Ответить

АнюткаЯ

03.02.2023 18:05

Люблю ваши дневники! Всегда идеально всё вписывается!

Ответить

Елена RS

04.02.2023 10:54

АнюткаЯ, спасибо! 🌹

Ответить

Просто Мария

08.02.2023 07:32

Елена RS, удивлена, что рацион лучший 👍👍👍👍видимо то что и овощи и фрукты и все понемногу

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты