Дневник Зожника

Дневник питания за 10.03.2019

Чтобы соблюсти свою суточную норму КБЖУ, нужно сидеть дома или бродить где-нибудь неподалёку, чтобы в нужное время заскочить на кухню и отъесть требуемое количество в граммах. Сегодня не получилось. Но и чувства голода нет. С учётом вчерашней супер перегрузки, думаю, нормально. Расход 1938 кКал, приход 786 кКал (упс...), пройдено 5510 шагов. Чувствую себя хорошо. Выходной день)))

Завтрак

Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Кофе [Nespresso]
140 г · б 0 · ж 0 · у 0
2.8
ккал
Молоко 2,5% [Свежее Завтра]
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
15.9
ккал
Сибирская клетчатка ореховая М
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
7.4
ккал
Сало "Белорусское" М
12 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.4
78
ккал
Итого 205 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 13

Обед

Горошек зеленый свежий
30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 3.8
21.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Перец сырой сладкий оранжевый
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.6
ккал
Сельдерей
34 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Огурец парниковый
49 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.4
ккал
Брынзы сербская 45% жирности М
38 г · б 4.5 · ж 5.9 · у 1
74.9
ккал
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.8
ккал
Сибирская клетчатка ореховая М
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
7.4
ккал
Итого 240 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 11

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100 г · б 4 · ж 0.3 · у 19.5
101
ккал
Баклажан, вареный, без соли
80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Перец сладкий красный запечённый в духовке
58 г · б 1.1 · ж 0 · у 4.2
21.6
ккал
Фарш говяжий (тушёный с репчатым луком, красным сладким перцем и сухими специями) М
150 г · б 25.8 · ж 7.2 · у 5
189.9
ккал
Итого 340 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 33
Итого за день 786 ккал · Б 58 · Ж 28 · У 57
Макронутриенты
Калории
786.3
min 1192 1225
64.2%
Белки
58.9
74
79.6%
Жиры
28.3
54
52.4%
Углеводы
57.9
112
51.7%
Вода
2358.626
2093
113%
Клетчатка
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
39.3%
b-car
39.9%
В1
27.9%
B2
26.4%
Холин
25%
B5
28.3%
B6
42%
B9
16.5%
B12
121%
C
43.7%
D
0.5%
E
15.7%
H
13.4%
вит.К
27.9%
PP
46.1%
Калий
47.4%
Ca
11.6%
Si
127%
Mg
34%
Na
67.4%
P
58.7%
Cl
50.2%
Fe
25.9%
I
9.1%
Co
153%
Mn
38.2%
Cu
74.8%
Mo
41%
Se
4.7%
F
43.1%
Cr
31.2%
Zn
50.7%
Энергетический баланс
Приход
786 ккал
Приход: 786 ккал
Расход
1550 ккал
Норма энергозатрат: 1550 ккал
Итого
-764 ккал
Итого: -763.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 17
sera
11.03.2019 03:50
Чтобы соблюсти свою суточную норму КБЖУ, нужно сидеть дома или бродить где-нибудь неподалёку, чтобы в нужное время заскочить на кухню и отъесть требуемое количество в граммах

Именно поэтому я отказалась от дробного питания и перешла на трехразовое (по выходным - двухразовое). 
 2 
Ответить
sera,
"Трёхразовое питание - это понедельник-среда-пятница, а не то обжорство, которое вы тут затеяли!"© :;
 6 
Ответить
sera
11.03.2019 04:07
Счастливчик Джек, 😂
 2 
Ответить
Александр
11.03.2019 05:31
александр сотников, так и должно быть. Главное булки если и покупать, то не себе.
 2 
Ответить
Александр
11.03.2019 06:20
александр сотников, для чего эффективнее?
Трени с весами поддерживают в тонусе и доказывают организму, что мышцы нужны, их сжигать не надо, их надо поддерживать или наращивать.
А ходьба, это просто один из способов тратить Калории. Такой же как бег, или велосипед или гребля или... Да много чего ещё.
Проблемы нет. Это просто разные вещи.
 2 
Ответить
Александр
11.03.2019 07:45
александр сотников, потому что час ходьбы, это час непрерывной работы мышц в аэробном режиме.
А час силовой, это 15-20 подходов по 30-40сек анаэробной работы.
 1 
Ответить
александр сотников, эффективней - меньше жрать, а не только больше двигаться.
😊
А вообще про то, что худеют не от бега а от штанги вот статья - http://zozhnik.ru/pochemu-lyudi-khudeyut-ne-ot-bega-a-ot-shtan/
 3 
Ответить
александр сотников, подсчет - это просто ориентир. Начните с "простого" точного учёта потребляемых продуктов и не загоняйтесь по проценту жиромышц.

ЗЫ. Единственное, что можно более-менее точно учитывать - это то, что съешь. И то практика показывает, что люди даже в этом умудряются себе врать. Начните с того, что можете проконтролировать.
Ответить
Александр
11.03.2019 10:47
александр сотников, если нет цели худеть, к чему тогда сравнение ходьбы и штанги?
Ответить
Александр
11.03.2019 11:04
александр сотников, Это всегда полезно. 😊 Не останавливаться в развитии. )
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок