Marina

Marina 10.03.2019 23:54

Дневник питания за 10.03.2019

Чтобы соблюсти свою суточную норму КБЖУ, нужно сидеть дома или бродить где-нибудь неподалёку, чтобы в нужное время заскочить на кухню и отъесть требуемое количество в граммах. Сегодня не получилось. Но и чувства голода нет. С учётом вчерашней супер перегрузки, думаю, нормально. Расход 1938 кКал, приход 786 кКал (упс...), пройдено 5510 шагов. Чувствую себя хорошо. Выходной день)))

Завтрак

Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Кофе [Nespresso]

140 г · б 0 · ж 0 · у 0

2.8

ккал

Молоко 2,5% [Свежее Завтра]

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

15.9

ккал

Сибирская клетчатка ореховая М

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

7.4

ккал

Сало "Белорусское" М

12 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.4

ккал

Итого 205 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 13

Обед

Горошек зеленый свежий

30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 3.8

21.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Перец сырой сладкий оранжевый

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.6

ккал

Сельдерей

34 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Огурец парниковый

49 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Брынзы сербская 45% жирности М

38 г · б 4.5 · ж 5.9 · у 1

74.9

ккал

Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.8

ккал

Сибирская клетчатка ореховая М

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

7.4

ккал

Итого 240 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 11

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

100 г · б 4 · ж 0.3 · у 19.5

101

ккал

Баклажан, вареный, без соли

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 5

ккал

Перец сладкий красный запечённый в духовке

58 г · б 1.1 · ж 0 · у 4.2

21.6

ккал

Фарш говяжий (тушёный с репчатым луком, красным сладким перцем и сухими специями) М

150 г · б 25.8 · ж 7.2 · у 5

189.9

ккал

Итого 340 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 33

Итого за день 786 ккал · Б 58 · Ж 28 · У 57

Макронутриенты

Калории
786.3

min 1192 1225

64.2%

Белки
58.9

79.6%

Жиры
28.3

52.4%

Углеводы
57.9

112

51.7%

Вода
2358.626

2093

113%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.3%

b-car

39.9%

В1

27.9%

26.4%

Холин

25%

28.3%

42%

16.5%

B12

121%

43.7%

0.5%

15.7%

13.4%

вит.К

27.9%

46.1%

Калий

47.4%

11.6%

127%

34%

67.4%

58.7%

50.2%

25.9%

9.1%

153%

38.2%

74.8%

41%

4.7%

43.1%

31.2%

50.7%

Энергетический баланс

Приход

786 ккал

Расход

1550 ккал

Итого

-764 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

11.03.2019 03:50

Чтобы соблюсти свою суточную норму КБЖУ, нужно сидеть дома или бродить где-нибудь неподалёку, чтобы в нужное время заскочить на кухню и отъесть требуемое количество в граммах

Именно поэтому я отказалась от дробного питания и перешла на трехразовое (по выходным - двухразовое).

Ответить

Счастливчик Джек

11.03.2019 04:07

Ответить

sera

11.03.2019 04:07

Счастливчик Джек, 😂

Ответить

Александр

11.03.2019 05:31

александр сотников, так и должно быть. Главное булки если и покупать, то не себе.

Ответить

Александр

11.03.2019 06:20

александр сотников, для чего эффективнее?
Трени с весами поддерживают в тонусе и доказывают организму, что мышцы нужны, их сжигать не надо, их надо поддерживать или наращивать.
А ходьба, это просто один из способов тратить Калории. Такой же как бег, или велосипед или гребля или... Да много чего ещё.
Проблемы нет. Это просто разные вещи.

Ответить

Александр

11.03.2019 07:45

александр сотников, потому что час ходьбы, это час непрерывной работы мышц в аэробном режиме.
А час силовой, это 15-20 подходов по 30-40сек анаэробной работы.

Ответить

Счастливчик Джек

11.03.2019 08:33

александр сотников, эффективней - меньше жрать, а не только больше двигаться.
😊
А вообще про то, что худеют не от бега а от штанги вот статья - http://zozhnik.ru/pochemu-lyudi-khudeyut-ne-ot-bega-a-ot-shtan/

Ответить

Счастливчик Джек

11.03.2019 09:53

александр сотников, подсчет - это просто ориентир. Начните с "простого" точного учёта потребляемых продуктов и не загоняйтесь по проценту жиромышц.

ЗЫ. Единственное, что можно более-менее точно учитывать - это то, что съешь. И то практика показывает, что люди даже в этом умудряются себе врать. Начните с того, что можете проконтролировать.

Ответить

Александр

11.03.2019 10:47

александр сотников, если нет цели худеть, к чему тогда сравнение ходьбы и штанги?

Ответить

Александр

11.03.2019 11:04

александр сотников, Это всегда полезно. 😊 Не останавливаться в развитии. )

Ответить