Дневник Зожника
Marina
13.03.2019 23:40

Дневник питания за 13.03.2019

Была тренировка, после неё плотно пообедала и ужинать не хотелось. Совсем. Чтобы набрать калораж и, в том числе, по углеводам и жирам, съела бездроджжевой хлеб с маслом. Тренировка и ходьба 02:01:41, 102 уд./мин., 425 кКал. Всего на 23:28 2302 кКал и 13583 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка ореховая М
8
7.4 0.1 0 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Яйцо куриное вареное всмятку
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]
30
15.9 0.9 0.8 1.4
Кофе [Nespresso]
100
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
92
43.2 0.7 0.4 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Перец сырой сладкий оранжевый
31
8.2 0.4 0 1.7
Сельдерей
12
1.6 0.1 0 0.3
Горошек зеленый свежий
25
18.3 1.3 0.1 3.2
Огурец парниковый
31
3.4 0.2 0 0.6
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]
30
15.9 0.9 0.8 1.4
Кофе [Nespresso]
140
2.8 0 0 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
225
468 45.9 30.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2400
0 0 0 0
Фитнес-хлеб с семенами М
64
128 3.7 1.7 21.2
Куриные котлетки, запечённые в духовке М
62
91.1 14.9 1.7 3.3
Перец сладкий красный запечённый в духовке
56
20.8 1.1 0 4.1
Баклажан, вареный, без соли
50
17.5 0.4 0.1 3.1
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina 14.03.2019 12:42
 1 
Ульяна, у меня трекер на руке считает это всё и выводит на монитор ноута. Делаю фото с его фрагментов и вставляю в отчёт.

Наталья Иолкина 14.03.2019 19:04
 1 
Молодец!)) Уже все лучше и лучше! :rose:

Marina 14.03.2019 19:50

Marina 14.03.2019 20:02
Tatyana, картинка :извини!: