Marina
13.03.2019 23:40
Дневник питания за 13.03.2019
Была тренировка, после неё плотно пообедала и ужинать не хотелось.
Совсем. Чтобы набрать калораж и, в том числе, по углеводам и жирам,
съела бездроджжевой хлеб с маслом. Тренировка и ходьба 02:01:41,
102 уд./мин., 425 кКал. Всего на 23:28 2302 кКал и 13583 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка ореховая М |
8
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра] |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе [Nespresso] |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 224 | 12 | 7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
92
|
43.2 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 92 | 43 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сырой сладкий оранжевый |
31
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый свежий |
25
|
18.3 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра] |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе [Nespresso] |
140
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
225
|
468 | 45.9 | 30.2 | 0 |
| Итого | 669 | 655 | 54 | 32 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фитнес-хлеб с семенами М |
64
|
128 | 3.7 | 1.7 | 21.2 |
| Куриные котлетки, запечённые в духовке М |
62
|
91.1 | 14.9 | 1.7 | 3.3 |
| Перец сладкий красный запечённый в духовке |
56
|
20.8 | 1.1 | 0 | 4.1 |
| Баклажан, вареный, без соли |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни] |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 2642 | 347 | 20 | 13 | 31 |
| Итого за день | 3710 | 1270 | 87 | 54 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
14.03.2019 12:42
Ульяна,
у меня трекер на руке считает это всё и выводит на монитор ноута.
Делаю фото с его фрагментов и вставляю в отчёт.
Наталья Иолкина
14.03.2019 19:04
Молодец!)) Уже все лучше и лучше! 
Marina
14.03.2019 19:50
Наталья
Иолкина, 
мерси.
мерси. 
