Дневник Зожника
Ната
03.02.2020 18:25

Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

Это был очень активный день. Углеводов опять мало. Как же заставить себя больше есть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Органические Овсяные Хлопья [Nordic]
40
148 5.6 3.2 22
Банан
156
149.8 2.3 0.8 32.8
Вода
200
0 0 0 0
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
80
179.4 17.2 6.4 13.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино на Соевом Молоке (Grande) [Starbucks]
1
108 8.4 4.8 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти серые #5
38
133.4 4.9 1 24.3
Индейка, только мясо, запечённая
90
143.1 26.2 3.5 0
Брокколи
50
17 1.4 0.2 2
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Расторопши [Golden Kings]
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Карбонара [Restoria]
200
340 10 20 30
Салат Овощной
100
60 3 0 10
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
212 2 20 6
Яичный белок куриный
140
67.2 15.5 0.2 1.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
14
8.3 1.4 0.1 0.5
Авокадо
90
190.8 1.8 18 5.4
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gold Standard 100% Casein [Optimum Nutrition]
0.5
60 12 0.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это был очень активный день. Углеводов опять мало. Как же заставить себя больше есть?
бокс
1
2
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
8000
8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
2
Итог
Время
40
40
йога
1
2
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 959 ккал
Время: 190 мин
Количество шагов: 8000 кол
Olena 03.02.2020 22:27
Ух ты!
И как часто такие дни у вас?

Ната 04.02.2020 11:54
 1 
Обычно стараюсь делить нагрузку и не сочетать более двух тренировак

Александр 04.02.2020 12:11
Ната, Главное.. Результат того стоит?

Ната 04.02.2020 12:14
 1 
Конечно стоит!

Александр 04.02.2020 12:17
Ната, :хорошо:

Елена 04.02.2020 13:03
 2 
А у меня проблемы с добром белка, с углеводами как-то проще.) Тоже думаю протеин купить что-ли?

Александр 04.02.2020 13:05
 2 
Елена, Натуральными продуктами не получается? 

Ната 04.02.2020 14:05
 1 
Если вы активно занимаетесь спортом, то после тренировки протеин в помощь, а так его легко можно взять и из продуктов. С углеводами сложнее. Они не просто должны быть, а должны быть медленными. Не из конфетки и коньяка, а из гречки, овсянки и дикого риса

Александр 04.02.2020 14:06
 1 
Ната, вы диабетик?

Ната 04.02.2020 14:10
 1 
Нет)))) Почему такой вопрос?

Александр 04.02.2020 14:12
 1 
Ната, а зачем тогда усложнять взаимоотношения с углеводами?

Ната 04.02.2020 14:15
 1 
Чтобы жирами не обрасти :D

Александр 04.02.2020 14:16
 1 
Ната, LOL ясно.. Ну удач. :)

Ната 04.02.2020 14:17
 1 
Ой, тут удача не поможет. Пахать надо

Александр 04.02.2020 14:18
 1 
Ната, А когда допашете до конца "пашни", то что?

Ната 04.02.2020 14:21
 1 
У меня тогда встречный вопрос: "Ваши представления о ЗОЖ? Вы знакомы с понятиями "медленных" и "быстрых" углеводов?" Потому что у меня ощущение, что мы на разных языках говорим

Александр 04.02.2020 14:24
 4 
Ната, это очень длинная и неблагодарная тема. Которая закончится предсказуемым непониманием. 
Вкратце - нет хороших и плохих продуктов. Есть лишь неподходящее количество их в рационе.
Понятие быстрых и медленных углеводов мне тоже знакомо весьма хорошо. За последний где-то десяток лет, люди выяснили, что быстрота углеводов не влияет ни на риск диабета, ни на рак, ни на отложения жира. Даже на насыщение не очень влияет. 
Поэтому я не вижу смысла в диком рисе, и не понимаю зачем давиться овсянкой, если есть например картошка или лаваш. :)

Ната 04.02.2020 14:38
Так я тоже не против лаваша и картошки, я против коньяка и конфет при наборе мышечной массы :)

Александр 04.02.2020 14:40
Ната, коньяк, это не углеводы, а алкоголь. Тут уж каждый сам решает. А какой конкретно ингредиент конфет вас смущает? Если они не составляют основу рациона?
Кстати и лаваш, и картошка, это собственно в основном крахмалы. Т.е. быстрые сахара. Почему они вас не смущают так же, как конфеты?

Александр 04.02.2020 14:45
Семешко Сергей, Она важна для диабетиков. Как я и сказал выше. Вам зачем нужен ГИ?

Самое смешное, что я вчера выкладывал ссылку с рассказом о метаболизме глюкозы в организме. Но она прошла мимо? :)
https://tvoydnevnik.com/people/user/20035338/blog/1019876/

Александр 04.02.2020 19:34
 1 
Ольга, ровным счетом то же, что и обычно. Это просто текст, от какого то диетолога. Ссылок нет, доказательств нет.
И в целом я так понял фразы типа - могут привести к диабету, имеют следующее обоснование. Сахар = лишний вес = диабет.
Не напрямую.
Ну и есть много подборок исследований, где изучается влияние ги хоть на что то, у здоровых людей. И.. Никаких значимых последствий нет.

Александр 04.02.2020 19:37
Семешко Сергей, Сумбур.. И по десятому кругу..
Инсулин скакнул. Сахар снизил и упал обратно. Нам какая разница? :)
Пока вы в дефиците, вы снижаете массу тела.
Пока вы в плюсе по еде, вы вес набираете. Хоть с гречи, хоть с сахара.
По поводу массонабора тут речь шла.. Там важнее не переедать жиры. Потому, что суть того, что написано по ссылке - очень сложно отложить в жиры углеводы. И их нужно очень сильно переедать. Не просто на 300-400кк в сутки.

Александр 04.02.2020 19:40
Семешко Сергей, я вам вопрос задам. :) а если офисный работник съел только это на ночь. А утром не ел? Или мало ел, и с учетом всей еды, остался в эти сутки в дефиците. То на чем работал его организм, пока он не поел на ночь?

Александр 04.02.2020 20:25
Семешко Сергей, ну так если у вас за вечерний, на ночь и ночной, ну и думаю завтрак не пропускслся тоже, выходило больше калорий, чем тратилось, потому и наелось все это лишнее. Не потому, что на ночь. А потому, что много. :)

Александр 04.02.2020 20:49
Семешко Сергей, хорошо, как скажете.

Александр 04.02.2020 20:58
Семешко Сергей, да не. Я просто завожусь быстро на этой теме.. Но уже сколько раз обсуждалось, доказываю доказываю.. Наверное это никому не нужно. Не могу себя уже убедить, что если людям так нравится страдать, может пускай страдают? :)
Просто смеяться в голосину каждый раз, когда кто то рассказывает, какая вкусная овсянка по утрам. И как круто спится, если не поесть на ночь. :)
Вам если нравится.. Отлично. Готовы так жить всю жизнь? Прекрасно.
Я не готов. И по всему выходит, что это и не нужно.
Отвечая на ваш тезис.. Любые углеводы влияют на поджелудочную. Быстрые скачком его повышают, а медленные ровным фоном. По количеству примерно одно и то же выходит. При равном количестве углеводов.
Про голод, тоже искал специально на эту тему большие исследования. Ги не влияет на скорость насыщения и на время этого насыщения.

Александр 04.02.2020 21:31
 1 
Семешко Сергей, нравится.. Ну я просто не поверю, что все что с сахаром и в целом быстрыми углеводами вам разонравилось. Просто стало "нельзя". А это мне кажется немного другое.
Овсянку ем из пакета быструю. Мне тоже нравится) потому что быстро.)))

Olena 04.02.2020 21:48
 5 
KIBERNETIKA, бедные украинцы, только они и болеют...
И еще у нас ничего не растет, только иностранное...
банановые памперсы были цветочками)
п.с. даже не так “подгузник фруктового монстра”...это трэш...

Ната 04.02.2020 21:53
 1 
Александр, Разница в том, что Вы говорите о похудении или поддержании веса, а я говорю о Здоровом Образе Жизни

Александр 04.02.2020 21:55
 1 
Ната, ЗОЖ, это не только и не столько здоровая еда. Это еще и отсутствие рпп. Коим я считаю боязнь любых продуктов. ;)
В принципе, я же не настаиваю. Ешьте как вам кажется правильным.

Александр 04.02.2020 21:56
Семешко Сергей, состав конфеты? Тут даже в основном справочнике их много. В дополнительном много марок разных. Но если они у всех редкий гость, то можно и примерно вбивать.

Olena 04.02.2020 22:20
 4 
KIBERNETIKA, жесть...два высших образования...

Ната 05.02.2020 00:39
 2 
Александр, Вы не поверите, но я ем именно как мне вкусно. И дети мои дерутся за брокколи, а не за конфеты

Елена 06.02.2020 09:20
 2 
Александр, пока не получается. Нужно с вечера наверное планировать рацион, чтобы все было в норме, а я утром в баночки на работу всего накидаю, как полуось, так и получилось, смотрела пока на калорийность, чтобы укладываться.)